منتديات قالمة نت
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
منتدى قالمة نت
التسجيل

17 نصيحة لتحقيق الرشاقة
الرئيسيةالرئيسية  المنشوراتالمنشورات  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

أهلاً وسهلاً بك في منتديات قالمة نت
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

الموضوع
تاريخ الإرسال
بواسطــة
  اليوم في 3:56 pm
  أمس في 2:34 pm
  أمس في 2:33 pm
  الثلاثاء نوفمبر 21, 2017 6:29 pm
  الثلاثاء نوفمبر 21, 2017 5:27 pm
  الثلاثاء نوفمبر 21, 2017 4:36 pm
  الثلاثاء نوفمبر 21, 2017 3:41 pm
  الإثنين نوفمبر 20, 2017 6:02 pm
  الإثنين نوفمبر 20, 2017 5:09 pm
  الإثنين نوفمبر 20, 2017 2:39 pm
آنضم الى معجبينا ليصلك جديدنا





 
شاطر
الإثنين نوفمبر 08, 2010 7:25 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
17 نصيحة لتحقيق الرشاقة
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو متقدم
الرتبه:
عضو متقدم
الصورة الرمزية
 

البيانات
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 3002
نقاط التميز : 3565
تقييم العضو : 14
التسجيل : 30/08/2010
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: 17 نصيحة لتحقيق الرشاقة   




نشرت مجلة دايت الانكليزية مقالا موجها للمرأة وقدمت فيه 17 نصيحة لتحقيق الرشاقة هي :

1. من الافضل تناول اربع او خمس وجبات صغيرة يوميا , بدلا من ثلاث و
جبات كبيرة ,فذلك يساعد على حرق سعرات حراريه اكثر .

2. أختاري انواع الطعام التي لاتزيد من الوزن , وابتعدي عن الانواع التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والنشويات والسكريات.

3. أن تتناسب كمية الطعام التي تتناولينها مع الجهد الذي تبذلينه .

4. تناولي طعامك في مواعيد ثابته مع تجنب تناول اي شيء بين الوجبات فذلك يساعد على الاحتفاظ برشاقتك .

5. اذا كنت من النوع الذي يلجأ الى التهام الطعام عند الشعور بنوع من القلق , فقاومي هذه الرغبة بأن تشغلي نفسك بأي عمل يدوي .

6. من المهم تخصيص بعض الوقت يوميا لمزاولة بعض التمرينات الرياضية فهذا يساعد على اضفاء المرونه على جسمك والاحتفاظ برشاقتك .

7. أجعلي وجبتك الرئيسية في الصباح أما في الغداء والعشاء فتناولي وجبتين خفيفتين.

8. تناولي طعامك ببطء لأن اعطاء فرصه للمضغ الجيد يساعد على سهولة الهضم .

9. تجنبي المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكر وتوازي كل زجاجة مايعادل تناولك لرغيف ونصف الرغيف من الخبز مايزيد وزنك . لذلك يفضل شرب الماء بدلا من هذه المشروبات أو عصير الليمون أو التمر الهندي أو الكركديه , بشرط أن تكون نسبة السكر بها خفيفة جدا . فيساعد ذلك على الارتواء دون ان يهدد بزيادة وزنك .

10 .عند تسخين الخضار المطبوخة , يستحسن التخلص من طبقة الدهون المجمدة فوقها ,
وبذلك تحصلين على أقل نسبة دهون في الطعام .

11. تجنبي شراء اللحم ذي الدهون العالية , فاللحم الاحمر يحتوي بداخله على القدر الكافي من الدهون .

12. اللحوم المشوية والمسلوقة أفضل من المحمرة , لأنها أسهل هضما وأقل دهنا .

13 . أحرصي على التخلص من قشدة الحليب أو الزبادي قبل تناول اي منهما ,كذلك أختاري الجبن الأبيض قليل الدسم .

14 .يكفي مقدار من عصير الليمون " الحامض " مع الخل مع السلطة الخضراء ولا داعي لاستخدام الملح الذي يساعد على احتفاظ الجسم بنسبة كبيرة من الماء مما يزيد الوزن .

15. تعودي مذاق الشاي والقهوة أو أي مشروب بأقل كمية من السكر .

16. في حالة أضطرارك لتحمير أي نوع من أنواع اللحوم أو البطاطا , ضعيها على ورقة من النوع الذي يمتص الدهون , حتى تقل نسبة الدهون العالقة بها الى أقل مايمكن .

17. أستخدمي في أثناء تناولك للطعام أطباقا صغيرة في الحجم , الأمر الذ يجبرك على وضع كمية أقل من الطعام مع الحرص على عدم تكرار أخذ كميات من الطعام .



 الموضوع الأصلي : 17 نصيحة لتحقيق الرشاقة // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: joujou21




توقيع : joujou21



الإثنين نوفمبر 08, 2010 7:42 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
17 نصيحة لتحقيق الرشاقة
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو فعال
الرتبه:
عضو فعال
الصورة الرمزية
 
avatar

البيانات
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 464
نقاط التميز : 469
تقييم العضو : 6
التسجيل : 27/10/2010
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: 17 نصيحة لتحقيق الرشاقة   





 الموضوع الأصلي : 17 نصيحة لتحقيق الرشاقة // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: samia23




توقيع : samia23




آصعب موآقف دنيتـي من يفهم آحسآسي غلط !!!

الإثنين نوفمبر 08, 2010 8:06 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
17 نصيحة لتحقيق الرشاقة
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
زائر
الرتبه:
الصورة الرمزية
 

البيانات
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: 17 نصيحة لتحقيق الرشاقة   





 الموضوع الأصلي : 17 نصيحة لتحقيق الرشاقة // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: زائر




توقيع : زائر



الإثنين نوفمبر 08, 2010 10:02 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
17 نصيحة لتحقيق الرشاقة
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو محترف
الرتبه:
عضو محترف
الصورة الرمزية
 
avatar

البيانات
رقم العضوية : 2
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 30563
نقاط التميز : 40496
تقييم العضو : 897
التسجيل : 05/08/2009
الإقامة : guelma
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

http://www.guelma24.net

مُساهمةموضوع: رد: 17 نصيحة لتحقيق الرشاقة   


بارك الله فيكي جوجو على المجهود الرائع



 الموضوع الأصلي : 17 نصيحة لتحقيق الرشاقة // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: barca




توقيع : barca




فداك أبـــــــــ يا رسول الله ــــــي وأمي


معلوماتـــ مهمة:

تنبيــه!! قـوانـيـن الـمنـتدى

للكتابة بالعربية اضغط هـــــــنـــــــا



الإثنين نوفمبر 08, 2010 10:05 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
17 نصيحة لتحقيق الرشاقة
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مطرود
الرتبه:
عضو مطرود
الصورة الرمزية
 
avatar

البيانات
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 9166
نقاط التميز : 10738
تقييم العضو : 181
التسجيل : 02/05/2010
الإقامة : *في المنتدى*
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: 17 نصيحة لتحقيق الرشاقة   


e]]بارك الله فيكي اختاه جوجو على هدا
الطرح او بالاحرى النصائح الدهبية
و الخاصة للصحة العامة
تقبلي مروري بود[/b]



 الموضوع الأصلي : 17 نصيحة لتحقيق الرشاقة // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: بوك




توقيع : بوك







الثلاثاء نوفمبر 09, 2010 4:04 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
17 نصيحة لتحقيق الرشاقة
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو متقدم
الرتبه:
عضو متقدم
الصورة الرمزية
 

البيانات
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 3002
نقاط التميز : 3565
تقييم العضو : 14
التسجيل : 30/08/2010
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: 17 نصيحة لتحقيق الرشاقة   


samia23 كتب:




 الموضوع الأصلي : 17 نصيحة لتحقيق الرشاقة // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: joujou21




توقيع : joujou21



الثلاثاء نوفمبر 09, 2010 4:05 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
17 نصيحة لتحقيق الرشاقة
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو متقدم
الرتبه:
عضو متقدم
الصورة الرمزية
 

البيانات
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 3002
نقاط التميز : 3565
تقييم العضو : 14
التسجيل : 30/08/2010
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: 17 نصيحة لتحقيق الرشاقة   


السمراء الصحراوية كتب:




 الموضوع الأصلي : 17 نصيحة لتحقيق الرشاقة // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: joujou21




توقيع : joujou21



الثلاثاء نوفمبر 09, 2010 4:06 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
17 نصيحة لتحقيق الرشاقة
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو متقدم
الرتبه:
عضو متقدم
الصورة الرمزية
 

البيانات
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 3002
نقاط التميز : 3565
تقييم العضو : 14
التسجيل : 30/08/2010
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: 17 نصيحة لتحقيق الرشاقة   


barca كتب:
بارك الله فيكي جوجو على المجهود الرائع

سررت بمرورك الذي عطر صفحتي


 الموضوع الأصلي : 17 نصيحة لتحقيق الرشاقة // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: joujou21




توقيع : joujou21



الثلاثاء نوفمبر 09, 2010 4:07 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
17 نصيحة لتحقيق الرشاقة
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو متقدم
الرتبه:
عضو متقدم
الصورة الرمزية
 

البيانات
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 3002
نقاط التميز : 3565
تقييم العضو : 14
التسجيل : 30/08/2010
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: 17 نصيحة لتحقيق الرشاقة   


بوك24 كتب:
e]]بارك الله فيكي اختاه جوجو على هدا
الطرح او بالاحرى النصائح الدهبية
و الخاصة للصحة العامة
تقبلي مروري بود[/b]

مرورك يسعدنا أخي بوك


 الموضوع الأصلي : 17 نصيحة لتحقيق الرشاقة // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: joujou21




توقيع : joujou21



مواقع النشر (المفضلة)
الــرد الســـريـع


خــدمات المـوضـوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
17 نصيحة لتحقيق الرشاقة , 17 نصيحة لتحقيق الرشاقة , 17 نصيحة لتحقيق الرشاقة ,17 نصيحة لتحقيق الرشاقة ,17 نصيحة لتحقيق الرشاقة , 17 نصيحة لتحقيق الرشاقة
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع أو أن الموضوع [ 17 نصيحة لتحقيق الرشاقة ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا






مواضيع ذات صلة



الساعة الآن.



© جميع الحقوق محفوظة لمنتديات قالمة نت