منتديات قالمة نت
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

منطقة الاعضاء


كلمة الادارة
تعلن منتديات قالمة نت عن إفتتاح الستايل الجديد للموقع والذي لايزال حاليا رهن الصيانة ، إنتظرونا قريبا جدااا بالعديد من المفاجئات السارة والمدوية
 

أهلا وسهلا بك إلى منتديات قالمة نت.

الرئيسيةالرئيسية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  قائمة الاعضاءقائمة الاعضاء  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

w w w . g u e l m a 2 4 . n e t


مرحبا بك عزيزى الزائر فى منتديات قالمة نت.

أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه

w w w . g u e l m a 2 4 . n e t

الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
   السبت فبراير 25, 2017 5:49 pm
   السبت فبراير 25, 2017 4:17 pm
   السبت فبراير 25, 2017 12:09 am
   الجمعة فبراير 24, 2017 10:37 am
   الأربعاء فبراير 22, 2017 10:22 pm
   الثلاثاء فبراير 21, 2017 10:43 pm
   الأحد فبراير 19, 2017 9:31 pm
   الأحد فبراير 19, 2017 9:22 pm
   السبت فبراير 18, 2017 2:29 pm
   السبت فبراير 18, 2017 2:26 pm

شاطر|
قديممنذ /الثلاثاء ديسمبر 14, 2010 4:05 pm#1

فراولاية

عضو متقدم


? رقم العضوية : : 3
? الجنس : : انثى
? عدد المساهمات : : 4140
? نقاط التميز : : 5617
? تقييم العضو : : 25
? التسجيل : : 09/10/2010
? العمر : : 24


خطة سلوكية للإقلاع عن التدخين نهائياً









توصّلت إحدى الدراسات النفسية الحديثة إلى أن هناكتفاعلاً فيزيائياً وسيكولوجياً بين الجسم ومادة «النيكوتين» يؤدّي إلى ظهور بعضالأعراض السلبية عند محاولة الإقلاع عن التدخينوسحب المادة المخدّرة من الدم، أبرزها:

- الشعور بالملل:
حينما يدمن المدخّن «النيكوتين»، ثم يتوقّف عنه تدريجياً، قد يصاببحالات شديدة من الملل، إذا لم يكن لديه شيء يشغل وقته. فقد أكّدت الدراساتالسيكولوجية أن الرغبة في تناول السيجارة قد تستمرّ من 3 إلى 5 دقائق فقط، ما يجعلمن السهل ممارسة أي نشاط بدني أو اجتماعي لحين زوال تلك الرغبة. وتفيد الحقيقةالعلمية أن السجائر تميل إلى زيادة الملل بشكل غير مباشر لأنها تشعر الفردبالتبلّد والهروب من ممارسة الأنشطة المفيدة وإبدالها بإضاعة الوقت والتسكّع فيضجر.

- صعوبة التركيز:
لا يساعد التدخينعلى التركيز كما هو شائع، فقد ثبت أنّه يعمل علىإضعاف قدرة المخ على التركيز، إذ يؤدّي الانسداد المتزايد للشرايين والأوردةبالسموم الناتجة عن التدخينإلى حرمان المخ من «الأوكسجين» وتشتيت القدرة علىالانتباه.

- قلّة الاسترخاء:
من بين المفاهيم الخاطئة أن السيجارة تساعد على الاسترخاء،والحقيقة أن «النيكوتين» منبّه كيميائييؤدّي تناول سيجارتين متتاليتين منه إلى حدوث زيادة ملحوظة في معدّل النبض وارتفاعفي درجة التوتر والمستوى الانفعالي للفرد.

خطة سلوكية:
- المواظبة على تدوين الفوائد الصحيّة المستفادة منالتوقّف عن التدخين، على ورقة تلصق في غرفة الجلوس التي تعدّ من بين أكثر الأماكن تحفيزاًعلى التدخين. كما ينصح علماء النفس بتدوين ملاحظة عمّا يتم توفيره أسبوعياً من مالمن جرّاء الإقلاع عن التدخين، واستخدامه في مكافأة النفس بشراء شيء محبّب يشجّععلى الاستمرارية.
-
التحلّي بإرادة صلبة في محاولة الإقلاع عن التدخين، مع الامتناععن التردّد على الأماكن المعتادة للتدخين أو التجمّع مع أصدقاء مدخّنين.
-
ممارسة الرياضة بشكل منتظم، بما يجنّب أي آثار جانبية بعد الإقلاععن التدخينكزيادة الوزن أو انخفاض مستوى الطاقة. وفي هذا الإطار،ربطت بعض الدراسات بين التدخينوهشاشة العظام لدى السيدات، وعزا هذا الإرتباط إلىبعض المكوّنات التي يحتويها دخان التبغ نفسه، علماً أن المدخّنات يكن أكثر نحافةمن غير المدخّنات ويكن أقرب إلى انقطاع الطمث، وكلاهما يعدّان من العوامل المباشرةفي الإصابة بهشاشة العظام.
-
إ زالة أي آثار للتدخين من المنزل وإعلام الأهل أو اختيار صديقليكون بمثابة داعم نفسي عند الحاجة.
-
الإدراك أن الأسبوع الأول سيكون الأصعب لأن الجسم ما يزال معتمداًعلى «النيكوتين»، إذ إن أعراضالإنسحاب في خلال تلك الفترة تكون على أشدّها، وتتمثّل في: القلق وصعوبة النوموزيادة الشهيّة وبطء معدّل نبضات القلب والصداع.


فوائد الإقلاع عن التدخين:
- حدوث تحسّن ملحوظ في أداء وظائف الجسم الحيوية وعودتهابنسبة 90% إلى معدلاتها الطبيعية، فقذأثبتت الإحصائيات الطبية أنه بمرور 24 ساعة على تناول السيجارة الأخيرة يصل
ضغط الدم ومعدّل النبض إلى الوضع الطبيعي له، بينما بمرور أسبوعمن الإقلاع عن التدخين يبدأ خطر النوبة القلبية فيالتناقص وحاستي التذوق والشم في التحسن ويصبح التنفس أسهل.
-
يقلّ لدى النساء اللاتي توقفن عن التدخينقبل الحمل أو خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحملخطر ولادة طفل منخفض الوزن بنسبة 72% مقارنة بالمدخنات.
-
ينخفض خطر الإصابة بسرطانات الرئة والفم والحنجرة إلى أن تصبحنسبتها مماثلة لتلك الموجودة عند غير المدخنين، بالإضافة إلى الحد من الإصابة بأمراضالقلب والسكتة الدماغية والعقم وأمراض الجهاز التنفسي والهضمي.


إستراتيجية هجوم ثلاثية المحاور ...

-
بدائل النيكوتين يعد استخدام علاج بديل للنيكوتين وسيلة علاجيةفعّالة في الإقلاع عن التدخينوذلك بإمداد الجسم بجرعات مستمرة وقليلة منالنيكوتين. ومن بين أكثر بدائل النيكوتين استخداماً: لصقات النيكوتين أو اللبانبطعم التبغ ما يعمل على كسر العامل الاعتيادي المرتبط بالتدخين، ويقلّل في الوقتعينه بشكل تدريجي من احتياج الجسم على تلك المادة الكيميائية المنبهة.
-
العقاقير الدوائية يؤدي استخدام العقاقير الدوائية في تقليلاعتماد الجسم على النيكوتين والحد من التدخينشريطة أن يتم تناولها باشراف الطبي، علماً أنّه قديصل العلاج بتلك العقاقير لأشهر عدّة حتى يتخلّص الجسم كليّة من أي أثر لمادةالنيكوتين بالدم.
-
علاجات تكميلية يساعد هذا النوع من العلاجات في الإقلاع عنالتدخين، ولعلّ أكثرها شيوعاً الوخز بالإبر الذي يتم فيه وخز ابر دقيقة في مواضع معينةمن الجسم تعمل على تقليل الرغبة للنيكوتين وإبطال التدخينأو العلاج بالتنويم المغناطيسي من قبل اختصاصيينمؤهلين يقومون بتهيئة العقل الباطن لتقبل فكرة التوقف عن التدخينوإبداله بأنشطة مفيدة لصحة الجسم.







التوقيع





 


قديممنذ /الثلاثاء ديسمبر 14, 2010 4:44 pm#1

بوك

عضو مطرود


? الجنس : : ذكر
? عدد المساهمات : : 9166
? نقاط التميز : : 10738
? تقييم العضو : : 181
? التسجيل : : 02/05/2010
? الإقامة : : *في المنتدى*


خطة سلوكية للإقلاع عن التدخين نهائياً















التوقيع







 


قديممنذ /الثلاثاء ديسمبر 14, 2010 6:10 pm#1

barca

عضو محترف


? رقم العضوية : : 2
? الجنس : : ذكر
? عدد المساهمات : : 30563
? نقاط التميز : : 40490
? تقييم العضو : : 891
? التسجيل : : 05/08/2009
? الإقامة : : guelma


http://www.guelma24.net

خطة سلوكية للإقلاع عن التدخين نهائياً














التوقيع




فداك أبـــــــــ يا رسول الله ــــــي وأمي


معلوماتـــ مهمة:

تنبيــه!! قـوانـيـن الـمنـتدى

للكتابة بالعربية اضغط هـــــــنـــــــا



 


قديممنذ /الثلاثاء ديسمبر 14, 2010 7:55 pm#1

سحر الورد

عضو مميز


? رقم العضوية : : 8517
? الجنس : : انثى
? عدد المساهمات : : 1404
? نقاط التميز : : 1735
? تقييم العضو : : 12
? التسجيل : : 01/12/2010
? الإقامة : : قسنطينة


خطة سلوكية للإقلاع عن التدخين نهائياً






معلومات مفيدة

بارك الله فيك أخيتي

زادك الله علما ونفع بك







التوقيع









 


قديممنذ /الثلاثاء ديسمبر 14, 2010 8:03 pm#1

ملاك الروح

عضو محترف


? الجنس : : انثى
? عدد المساهمات : : 18389
? نقاط التميز : : 21364
? تقييم العضو : : 159
? التسجيل : : 04/12/2009


خطة سلوكية للإقلاع عن التدخين نهائياً






شكرا لك اختي السمراء على هذا الطرح بارك الله فيك

تسلمييييييييييييين








التوقيع



 


قديممنذ /الأربعاء ديسمبر 15, 2010 1:31 pm#1

joujou21

عضو متقدم


? الجنس : : انثى
? عدد المساهمات : : 3002
? نقاط التميز : : 3565
? تقييم العضو : : 14
? التسجيل : : 30/08/2010


خطة سلوكية للإقلاع عن التدخين نهائياً














التوقيع



 


قديممنذ /الخميس ديسمبر 16, 2010 7:25 pm#1

فراولاية

عضو متقدم


? رقم العضوية : : 3
? الجنس : : انثى
? عدد المساهمات : : 4140
? نقاط التميز : : 5617
? تقييم العضو : : 25
? التسجيل : : 09/10/2010
? العمر : : 24


خطة سلوكية للإقلاع عن التدخين نهائياً














التوقيع





 


الإشارات المرجعية

(( مَا يَلْفِظُ مِنْ قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ)) ‏




الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 24 ( الأعضاء 1 والزوار 23)


تعليمات المشاركة
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها ولا تمثل بالضرورة وجهة نظر المنتدى
جميع حقوق الطبه والنشر محفوظة لـ منتديات قالمة نت
بإشراف منتديات قالمة نت : 2016 -2017