منتديات قالمة نت
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

منطقة الاعضاء


كلمة الادارة
تعلن منتديات قالمة نت عن إفتتاح الستايل الجديد للموقع والذي لايزال حاليا رهن الصيانة ، إنتظرونا قريبا جدااا بالعديد من المفاجئات السارة والمدوية
 

أهلا وسهلا بك إلى منتديات قالمة نت.

الرئيسيةالرئيسية  المنشوراتالمنشورات  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

w w w . g u e l m a 2 4 . n e t


مرحبا بك عزيزى الزائر فى منتديات قالمة نت.

أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه

w w w . g u e l m a 2 4 . n e t

الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
   اليوم في 3:33 pm
   اليوم في 12:22 pm
   أمس في 2:27 am
   السبت مايو 20, 2017 2:55 pm
   الخميس مايو 18, 2017 2:00 am
   الخميس مايو 18, 2017 12:48 am
   الثلاثاء مايو 16, 2017 1:06 pm
   الإثنين مايو 15, 2017 10:55 pm
   الإثنين مايو 15, 2017 12:56 am
   الأحد مايو 14, 2017 1:21 pm
 raed
آنضم الى معجبينا ليصلك جديدنا


شاطر|
قديممنذ /الإثنين مايو 21, 2012 8:17 pm#1

زائر

زائر



اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..






يعتقد البعض أن الذهاب إلى الصالة الرياضية لممارسة التمارين
ورفع الأثقال هو وسيلة كافية للحصول على عضلات
في مقابل أن يأكل ويشرب ما يحلو له.. مهلاً.. أنت قطعت نصف الطريق..
والنصف الآخر خاص بالأغذية.. فإليك قائمة تضم مجموعة بما

يجب عليك تناوله للحصول على العضلات التي تحلم بها.





1 البيض


يعد البيض واحداً من أهم المصادر الغذائية التي تمد الجسم بالبروتينات
وأقلها من حيث السعرات الحرارية، فبالإضافة إلى نسبة البروتين العالية
بياض البيض، فهو يحتوي أيضاً على فيتامين B12 الذي يساعد
على التخلص من الدهون وتقوية العضلات، كما أن البيض يساعد
على تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.
القيمة الغذائية للبيض: يحتوي البيض على الفيتامينات B6، B12، D وE،
والحديد، والفوسفور، والزنك.







2 اللوز

يحتوي اللوز على "ألفا توكوفيرول فيتامين E"
وهي إحدى صور فيتامين E التي يمتصها الجسم بسهولة
حيث أن فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية
التي تقي من أية إصابة بعد التمرينات الصعبة، يمكنك
تناول مقدار من اللوز يساوي قبضتي اليد يومياً
وقد أثبتت إحدى الدراسات في جامعة تورونتو أن هذه الكمية
لا تسبب زيادة في الوزن. القيمة الغذائية للوز: أكدت إحدى الدراسات المنشورة
مؤخراً بدورية "جريدة الجمعية الطبية الأميركية" أن الذين يتناولون
فيتامين E بكثرة أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر من غيرهم بنسبة 67%.





3 سمك السلمون


سمك السلمون غني بالبروتين عالي الجودة وبأحماض
أوميغا 3 الدهنية التي يتسبب نقصها في تكسير البروتين
في العضلات بعد التمرينات الشاقة.
القيمة الغذائية للسلمون: بالإضافة إلى تقليل فرص الإصابة بأمراض
السكري والقلب، فقد أكد الباحثون بجامعة ولاية لوزيانا الأميركية
أن إضافة 1.8 غرام من سمك السلمون في الحمية الغذائية اليومية
يقلل من قدرة الجسم على مقاومة الأنسولين بنسبة 70% خلال 12 يوماً.










4 الزبادي

الزبادي مزيج مثالي بين البروتين والكربوهايدرات اللازمة
للجسم بعد التمارين الرياضية واللازمة لنمو العضلات
يمكنك تناول الزبادي مع الفواكه لتحصل على أكبر قدر
من القيمة الغذائية. القيمة الغذائية للزبادي: يعد الزبادي
واحداً من الأطعمة القليلة التي تحتوي على حمض اللينوليك

(نوع من الدهون يساعد على تقليل الدهون في الجسم).








5 اللحم البقري


يعد اللحم البقري واحداً من أهم المصادر الغذائية الغنية
بكل من البروتين، والحديد، والزنك والكرياتين
(الذي يمد الجسم بالطاقة ويساعده على ضخ الحديد
به بنسبة 2 غرام لكل 16 أوقية).
القيمة الغذائية للحم البقري: لحم البقر هو مخزن
لمعدن السيلينيوم الذي يتسبب نقصه في زيادة نسبة التعرض للإصابة للسرطانات .











6 زيت الزيتون


تساعد الدهون الموجودة بزيت الزيتون
على منع انهيار أو تكسر العضلات عن طريق خفض مستويات
بروتين "Tumor Necrosis Factor-a" المرتبط بأي تلف
أو ضعف بالعضلات. القيمة الغذائية لزيت الزيتون: بالإضافة
إلى غناه بفيتامين E، فهو يحتوي على دهون تساعد
في تقليل الإصابة بأمراض القلب، وسرطان القولون، والسكري وهشاشة العظام.








7 الماء

تحتوي العضلة الواحدة على 80% ماء، حيث أكدت
إحدى الدراسات الألمانية التي تعود إلى عام 1997 أن مركب البروتين
يظهر بشكل أكبر في خلايا العضلات المشبعة جيداً بالماء بالمقارنة
بمثيلاتها الجافة. القيمة الغذائية للماء: اكتشف الباحثون
في جامعة "لوما ليندا" بولاية كاليفورنيا الأميركية أن أولئك
الذين يشربون أكثر من 8 أكواب من الماء يومياً أقل
عرضة للإصابة بالنوبة القلبية القاتلة، من أولئك الذين يشربون كمية أقل بنسبة 54%.







8 القهوة


أكدت إحدى الدراسات الحديثة أن العدائين الذين يتناولون كوبين
من القهوة قبل ميعاد السباق ببضعة ساعات يتمكنون من العدو
لمدة أطول من أولئك الذين لا يتناولون القهوة بنسبة 9%، ويعود السبب
في ذلك إلى أن الكافيين الموجود بالقهوة يقوم بتحفيز العضلات أثناء التمرين.
القيمة الغذائية للقهوة: تقلل القهوة من الإصابة بمرض باركنسون
(أو الرعشة غير الإرادية وهو عبارة عن خلل يصيب الجهاز الحركي ويؤدي إلى اضطرابه).








التوقيع



 


قديممنذ /الثلاثاء مايو 22, 2012 7:50 pm#1

bel9isse

عضو مميز


avatar
? رقم العضوية : : 11361
? الجنس : : انثى
? عدد المساهمات : : 1072
? نقاط التميز : : 1283
? تقييم العضو : : 20
? التسجيل : : 01/01/2012
? العمر : : 24
? الإقامة : : في جنة الخلد انا وانتم انشاء الله.


اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..














التوقيع



الحمد لله نحمده ونستعينه و نستغفره ونعود به من شرور انفسنا ومن سييئات اعمالنا
انه من يهده الله فلا مضل له ومن يضل فلا هادي له
اشهد ان لا اله الا الله.








 


قديممنذ /السبت يونيو 30, 2012 6:28 pm#1

nadim

عضو مشارك


avatar
? الجنس : : ذكر
? عدد المساهمات : : 332
? نقاط التميز : : 367
? تقييم العضو : : 6
? التسجيل : : 20/04/2012


اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..






شكرا لكي امونة







التوقيع



 


قديممنذ /السبت يونيو 30, 2012 7:36 pm#1

barca

عضو محترف


avatar
? رقم العضوية : : 2
? الجنس : : ذكر
? عدد المساهمات : : 30563
? نقاط التميز : : 40490
? تقييم العضو : : 891
? التسجيل : : 05/08/2009
? الإقامة : : guelma


http://www.guelma24.net

اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..






بارك الله فيك على الموضوع الاكثر من رائع








التوقيع




فداك أبـــــــــ يا رسول الله ــــــي وأمي


معلوماتـــ مهمة:

تنبيــه!! قـوانـيـن الـمنـتدى

للكتابة بالعربية اضغط هـــــــنـــــــا



 


قديممنذ /الأحد ديسمبر 09, 2012 8:08 pm#1

زائر

زائر



اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..






bel9isse كتب:

مشكوره على حضورك وردك
أسعدني مرورك
ونورت صفحتي بقدومك
لروحك الياسمين والجوري








التوقيع



 


قديممنذ /الأحد ديسمبر 09, 2012 8:09 pm#1

زائر

زائر



اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..






عبدو 23 كتب:
شكرا لكي امونة

ياهلا والله وغلا ..،

نورت بحضورك خيوو ..,

وكل الشكر لك ولتواجدك الجميل.,

ممتنه لك .,




✿.. ’










التوقيع



 


قديممنذ /الأحد ديسمبر 09, 2012 8:09 pm#1

زائر

زائر



اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..






barca كتب:
بارك الله فيك على الموضوع الاكثر من رائع

أهلَاً بِ رقة همسآتك وعبيِرهآ هنـآ استاذي
طبت فرحاً وطمآنينه ورزقت الفرح من حيث لَاتدري.,.
لروحك آلطآهره عبق آلــجوري ..









التوقيع



 


قديممنذ /الأربعاء ديسمبر 12, 2012 3:04 pm#1

عبدالحميد19

عضو محترف


avatar
? رقم العضوية : : 13498
? الجنس : : ذكر
? عدد المساهمات : : 9846
? نقاط التميز : : 12208
? تقييم العضو : : 101
? التسجيل : : 07/10/2012
? العمر : : 27


اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..














التوقيع



 


قديممنذ /الثلاثاء فبراير 26, 2013 11:37 pm#1

زائر

زائر



اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..






عبدالحميد19 كتب:

مآآآآآنـــــنـــحرم من تواجدك
لروح ــك بآقآت من الجوري








التوقيع



 


الإشارات المرجعية

(( مَا يَلْفِظُ مِنْ قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ)) ‏




الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 24 ( الأعضاء 1 والزوار 23)


تعليمات المشاركة
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها ولا تمثل بالضرورة وجهة نظر المنتدى
جميع حقوق الطبه والنشر محفوظة لـ منتديات قالمة نت
بإشراف منتديات قالمة نت : 2016 -2017