منتديات قالمة نت
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
منتدى قالمة نت
التسجيل

اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..
الرئيسيةالرئيسية  المنشوراتالمنشورات  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

أهلاً وسهلاً بك في منتديات قالمة نت
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

الموضوع
تاريخ الإرسال
بواسطــة
  اليوم في 3:28 pm
  السبت ديسمبر 16, 2017 5:21 pm
  السبت ديسمبر 16, 2017 5:08 pm
  السبت ديسمبر 16, 2017 3:50 pm
  السبت ديسمبر 16, 2017 3:08 pm
  السبت ديسمبر 16, 2017 2:40 pm
  الجمعة ديسمبر 15, 2017 7:20 pm
  الخميس ديسمبر 14, 2017 5:38 pm
  الخميس ديسمبر 14, 2017 4:01 pm
  الخميس ديسمبر 14, 2017 2:38 pm
آنضم الى معجبينا ليصلك جديدنا





 
شاطر
الإثنين مايو 21, 2012 8:17 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
زائر
الرتبه:
الصورة الرمزية
 

البيانات
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..   


يعتقد البعض أن الذهاب إلى الصالة الرياضية لممارسة التمارين
ورفع الأثقال هو وسيلة كافية للحصول على عضلات
في مقابل أن يأكل ويشرب ما يحلو له.. مهلاً.. أنت قطعت نصف الطريق..
والنصف الآخر خاص بالأغذية.. فإليك قائمة تضم مجموعة بما

يجب عليك تناوله للحصول على العضلات التي تحلم بها.





1 البيض


يعد البيض واحداً من أهم المصادر الغذائية التي تمد الجسم بالبروتينات
وأقلها من حيث السعرات الحرارية، فبالإضافة إلى نسبة البروتين العالية
بياض البيض، فهو يحتوي أيضاً على فيتامين B12 الذي يساعد
على التخلص من الدهون وتقوية العضلات، كما أن البيض يساعد
على تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.
القيمة الغذائية للبيض: يحتوي البيض على الفيتامينات B6، B12، D وE،
والحديد، والفوسفور، والزنك.







2 اللوز

يحتوي اللوز على "ألفا توكوفيرول فيتامين E"
وهي إحدى صور فيتامين E التي يمتصها الجسم بسهولة
حيث أن فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية
التي تقي من أية إصابة بعد التمرينات الصعبة، يمكنك
تناول مقدار من اللوز يساوي قبضتي اليد يومياً
وقد أثبتت إحدى الدراسات في جامعة تورونتو أن هذه الكمية
لا تسبب زيادة في الوزن. القيمة الغذائية للوز: أكدت إحدى الدراسات المنشورة
مؤخراً بدورية "جريدة الجمعية الطبية الأميركية" أن الذين يتناولون
فيتامين E بكثرة أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر من غيرهم بنسبة 67%.





3 سمك السلمون


سمك السلمون غني بالبروتين عالي الجودة وبأحماض
أوميغا 3 الدهنية التي يتسبب نقصها في تكسير البروتين
في العضلات بعد التمرينات الشاقة.
القيمة الغذائية للسلمون: بالإضافة إلى تقليل فرص الإصابة بأمراض
السكري والقلب، فقد أكد الباحثون بجامعة ولاية لوزيانا الأميركية
أن إضافة 1.8 غرام من سمك السلمون في الحمية الغذائية اليومية
يقلل من قدرة الجسم على مقاومة الأنسولين بنسبة 70% خلال 12 يوماً.










4 الزبادي

الزبادي مزيج مثالي بين البروتين والكربوهايدرات اللازمة
للجسم بعد التمارين الرياضية واللازمة لنمو العضلات
يمكنك تناول الزبادي مع الفواكه لتحصل على أكبر قدر
من القيمة الغذائية. القيمة الغذائية للزبادي: يعد الزبادي
واحداً من الأطعمة القليلة التي تحتوي على حمض اللينوليك

(نوع من الدهون يساعد على تقليل الدهون في الجسم).








5 اللحم البقري


يعد اللحم البقري واحداً من أهم المصادر الغذائية الغنية
بكل من البروتين، والحديد، والزنك والكرياتين
(الذي يمد الجسم بالطاقة ويساعده على ضخ الحديد
به بنسبة 2 غرام لكل 16 أوقية).
القيمة الغذائية للحم البقري: لحم البقر هو مخزن
لمعدن السيلينيوم الذي يتسبب نقصه في زيادة نسبة التعرض للإصابة للسرطانات .











6 زيت الزيتون


تساعد الدهون الموجودة بزيت الزيتون
على منع انهيار أو تكسر العضلات عن طريق خفض مستويات
بروتين "Tumor Necrosis Factor-a" المرتبط بأي تلف
أو ضعف بالعضلات. القيمة الغذائية لزيت الزيتون: بالإضافة
إلى غناه بفيتامين E، فهو يحتوي على دهون تساعد
في تقليل الإصابة بأمراض القلب، وسرطان القولون، والسكري وهشاشة العظام.








7 الماء

تحتوي العضلة الواحدة على 80% ماء، حيث أكدت
إحدى الدراسات الألمانية التي تعود إلى عام 1997 أن مركب البروتين
يظهر بشكل أكبر في خلايا العضلات المشبعة جيداً بالماء بالمقارنة
بمثيلاتها الجافة. القيمة الغذائية للماء: اكتشف الباحثون
في جامعة "لوما ليندا" بولاية كاليفورنيا الأميركية أن أولئك
الذين يشربون أكثر من 8 أكواب من الماء يومياً أقل
عرضة للإصابة بالنوبة القلبية القاتلة، من أولئك الذين يشربون كمية أقل بنسبة 54%.







8 القهوة


أكدت إحدى الدراسات الحديثة أن العدائين الذين يتناولون كوبين
من القهوة قبل ميعاد السباق ببضعة ساعات يتمكنون من العدو
لمدة أطول من أولئك الذين لا يتناولون القهوة بنسبة 9%، ويعود السبب
في ذلك إلى أن الكافيين الموجود بالقهوة يقوم بتحفيز العضلات أثناء التمرين.
القيمة الغذائية للقهوة: تقلل القهوة من الإصابة بمرض باركنسون
(أو الرعشة غير الإرادية وهو عبارة عن خلل يصيب الجهاز الحركي ويؤدي إلى اضطرابه).



 الموضوع الأصلي : اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات .. // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: زائر




توقيع : زائر



الثلاثاء مايو 22, 2012 7:50 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز
الرتبه:
عضو مميز
الصورة الرمزية
 
avatar

البيانات
رقم العضوية : 11361
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1072
نقاط التميز : 1283
تقييم العضو : 20
التسجيل : 01/01/2012
العمر : 24
الإقامة : في جنة الخلد انا وانتم انشاء الله.
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..   





 الموضوع الأصلي : اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات .. // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: bel9isse




توقيع : bel9isse



الحمد لله نحمده ونستعينه و نستغفره ونعود به من شرور انفسنا ومن سييئات اعمالنا
انه من يهده الله فلا مضل له ومن يضل فلا هادي له
اشهد ان لا اله الا الله.








السبت يونيو 30, 2012 6:28 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مشارك
الرتبه:
عضو مشارك
الصورة الرمزية
 
avatar

البيانات
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 332
نقاط التميز : 367
تقييم العضو : 6
التسجيل : 20/04/2012
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..   


شكرا لكي امونة


 الموضوع الأصلي : اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات .. // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: nadim




توقيع : nadim



السبت يونيو 30, 2012 7:36 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو محترف
الرتبه:
عضو محترف
الصورة الرمزية
 
avatar

البيانات
رقم العضوية : 2
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 30563
نقاط التميز : 40502
تقييم العضو : 903
التسجيل : 05/08/2009
الإقامة : guelma
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

http://www.guelma24.net

مُساهمةموضوع: رد: اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..   


بارك الله فيك على الموضوع الاكثر من رائع



 الموضوع الأصلي : اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات .. // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: barca




توقيع : barca




فداك أبـــــــــ يا رسول الله ــــــي وأمي


معلوماتـــ مهمة:

تنبيــه!! قـوانـيـن الـمنـتدى

للكتابة بالعربية اضغط هـــــــنـــــــا



الأحد ديسمبر 09, 2012 8:08 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
زائر
الرتبه:
الصورة الرمزية
 

البيانات
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..   


bel9isse كتب:

مشكوره على حضورك وردك
أسعدني مرورك
ونورت صفحتي بقدومك
لروحك الياسمين والجوري



 الموضوع الأصلي : اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات .. // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: زائر




توقيع : زائر



الأحد ديسمبر 09, 2012 8:09 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
زائر
الرتبه:
الصورة الرمزية
 

البيانات
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..   


عبدو 23 كتب:
شكرا لكي امونة

ياهلا والله وغلا ..،

نورت بحضورك خيوو ..,

وكل الشكر لك ولتواجدك الجميل.,

ممتنه لك .,




✿.. ’





 الموضوع الأصلي : اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات .. // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: زائر




توقيع : زائر



الأحد ديسمبر 09, 2012 8:09 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
زائر
الرتبه:
الصورة الرمزية
 

البيانات
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..   


barca كتب:
بارك الله فيك على الموضوع الاكثر من رائع

أهلَاً بِ رقة همسآتك وعبيِرهآ هنـآ استاذي
طبت فرحاً وطمآنينه ورزقت الفرح من حيث لَاتدري.,.
لروحك آلطآهره عبق آلــجوري ..




 الموضوع الأصلي : اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات .. // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: زائر




توقيع : زائر



الأربعاء ديسمبر 12, 2012 3:04 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو محترف
الرتبه:
عضو محترف
الصورة الرمزية
 
avatar

البيانات
رقم العضوية : 13498
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 9859
نقاط التميز : 12227
تقييم العضو : 101
التسجيل : 07/10/2012
العمر : 28
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..   





 الموضوع الأصلي : اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات .. // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: عبدالحميد19




توقيع : عبدالحميد19



الثلاثاء فبراير 26, 2013 11:37 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
زائر
الرتبه:
الصورة الرمزية
 

البيانات
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..   


عبدالحميد19 كتب:

مآآآآآنـــــنـــحرم من تواجدك
لروح ــك بآقآت من الجوري



 الموضوع الأصلي : اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات .. // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: زائر




توقيع : زائر



مواقع النشر (المفضلة)
الــرد الســـريـع


خــدمات المـوضـوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات .. , اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات .. , اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات .. ,اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات .. ,اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات .. , اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع أو أن الموضوع [ اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات .. ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا






مواضيع ذات صلة



الساعة الآن.



© جميع الحقوق محفوظة لمنتديات قالمة نت