منتديات قالمة نت
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
منتدى قالمة نت
التسجيل
 

اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..
الرئيسيةالرئيسية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  قائمة الاعضاءقائمة الاعضاء  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

أهلاً وسهلاً بك في منتديات قالمة نت
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

تابعنا على الفايسبوك
شريــط الإهداءاتأضف إهدائـك
الخميس سبتمبر 29, 2016 12:05 am من طرف  sellammohammed كتب: » بارك الله فيك:: الأحد مايو 15, 2016 1:01 am من طرف  MiMi_ii كتب: » صحا فطوركم------- صحا صحوركم هيهيهيه بث تجريبي لرمضان توحشتكم بالبزاف حبابي نشالله كامل راكم بخير وصحة وعافية...:: الأربعاء مارس 23, 2016 4:22 am من طرف  الفقير لله كتب: » السلام عليكمتحية للجميع :: الأربعاء يناير 14, 2015 10:20 pm من طرف  bel9isse كتب: bel9isse:: الجمعة أكتوبر 30, 2015 9:44 pm من طرف  ربيعي مولدي كتب: » » بمناسبة الذكرى 61 لاندلاع الثورة التحريرية المباركة اهنئ الشعب الجزائري بهذه المناسبة العظيمة التي خلدها التاريخ المعاصر لانها اعظم ثورة ومن اعظم شعب تحيا الجزائر والمجد والخلود لشهدائنا الابرار:: الخميس فبراير 26, 2015 3:49 pm من طرف  بدوي محمد نور الإسلام كتب: إهداء.بدوي محمد نور الإسلام :: الخميس يوليو 16, 2015 12:05 pm من طرف  مبدع39 كتب: » السلام عليكم... عيد سعيد لكل الامة الجزائرية والاسلامية:: الجمعة يونيو 26, 2015 6:09 pm من طرف  العباسية كتب: » بمناسبة الشهر الكريم أهدي تحياتي إلى عائلتي واخواتي فاطمة و اية مريم وحبوبتي نجاة الغالية أتمني ان يمر عليهم بالخير ومزيدا من الاجر والثواب .:: الخميس ديسمبر 18, 2014 1:20 pm من طرف  كبرياء أنثى كتب: سلام كيف حالكم؟أولا شيء حابة نشكر كل لي سقسى عليا وثانيا نقدم اعت>اري ظروفي راهي مخلتني نبعد موت صديقتي ومرضي لي راهو فايت أكثر من 5 أيام وان شاء الله كي نكون مليحة نرجع كما كنت هنا وفي الأخير تقبلو تحياتي وحبي لكم سلام:: السبت ديسمبر 06, 2014 9:08 pm من طرف  hakoum40 كتب: » إلي زوجتي امنة وابنتي سلسبيل و أمي الغالية:: السبت ديسمبر 06, 2014 9:03 pm من طرف  hakoum40 كتب: » إلي زوجتي الحبيبة العزيزة و ابنتي سلسبيل الغالية و كل ناس خنشلة :: السبت ديسمبر 06, 2014 2:45 pm من طرف  lekkouy كتب: الى جميع ناسقالمة نسااء و رحال:: الثلاثاء نوفمبر 25, 2014 8:57 pm من طرف  إبتهال كتب: » اللهم وفق كل الممتحنين ولا تحرمهم فرحة النجاح (موفقة حسووووبة):: الخميس نوفمبر 20, 2014 2:29 pm من طرف  اسيرة الشوق كتب: » اهدي تحياتي الخالصة ال زوجي الحبيبي و نور عيوني و الى ابنتي ملاك و ندى ربي يخليهم ليا :: الأحد نوفمبر 16, 2014 9:15 pm من طرف  صالح داسة كتب: شكرا للجميع:: الإثنين نوفمبر 10, 2014 8:42 pm من طرف  عبدالحميد19 كتب: » الى كل من تجاوب مع انتزاع وفقاق سطيف لرابطة ابطال افريقيا:: الخميس نوفمبر 06, 2014 10:36 pm من طرف  ربيعي مولدي كتب: » بمناسبة الذكرى الستون لاندلاع الثورة التحريرية المباركة تمنياتي للشعب الجزائري مزيدا من التقدم والازدهار في كافة ميادين الحياة والف مبروك لوفاق سطيف وفاق الجزائر بالتوييج ببطل افريقيا لاندية ومشاركة جيدة في كأس العالم لاندية البطلة:: السبت نوفمبر 01, 2014 9:03 am من طرف  salahelgaria كتب: » بمناسبة الاحتفال بعيد الثورة المظفرة بالانتصاارات اتقدم لشعب المليون نصف المليون شهيدباحر التهاني ,ناصحا الجميع بحماية ارض الاطهار.:: الجمعة أكتوبر 31, 2014 1:34 pm من طرف  salahelgaria كتب: بقلب مليء بالحب والخير اتمنى التوفيق لمنتدانا هذا،وتحياتي لكل مشارك . :: الجمعة أكتوبر 03, 2014 5:07 pm من طرف  كبرياء أنثى كتب: » سلام عليكم عيد أضحى مبارك للجميع,تقبل الله منا و منكم و غفر الله لنا و لكم صالح الأعمال يا رب::
الموضوع
تاريخ الإرسال
بواسطــة
  اليوم في 7:40 pm
  اليوم في 7:37 pm
  أمس في 5:13 pm
  الإثنين ديسمبر 05, 2016 12:59 pm
  الإثنين ديسمبر 05, 2016 12:37 am
  الأحد ديسمبر 04, 2016 6:34 pm
  الأحد ديسمبر 04, 2016 5:13 pm
  الأحد ديسمبر 04, 2016 5:12 pm
  الأحد ديسمبر 04, 2016 5:10 pm
  الأحد ديسمبر 04, 2016 4:45 am
آنضم الى معجبينا ليصلك جديدنا





 
شاطر
الإثنين مايو 21, 2012 8:17 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
زائر
الرتبه:
الصورة الرمزية
 

البيانات
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..   


يعتقد البعض أن الذهاب إلى الصالة الرياضية لممارسة التمارين
ورفع الأثقال هو وسيلة كافية للحصول على عضلات
في مقابل أن يأكل ويشرب ما يحلو له.. مهلاً.. أنت قطعت نصف الطريق..
والنصف الآخر خاص بالأغذية.. فإليك قائمة تضم مجموعة بما

يجب عليك تناوله للحصول على العضلات التي تحلم بها.





1 البيض


يعد البيض واحداً من أهم المصادر الغذائية التي تمد الجسم بالبروتينات
وأقلها من حيث السعرات الحرارية، فبالإضافة إلى نسبة البروتين العالية
بياض البيض، فهو يحتوي أيضاً على فيتامين B12 الذي يساعد
على التخلص من الدهون وتقوية العضلات، كما أن البيض يساعد
على تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب.
القيمة الغذائية للبيض: يحتوي البيض على الفيتامينات B6، B12، D وE،
والحديد، والفوسفور، والزنك.







2 اللوز

يحتوي اللوز على "ألفا توكوفيرول فيتامين E"
وهي إحدى صور فيتامين E التي يمتصها الجسم بسهولة
حيث أن فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية
التي تقي من أية إصابة بعد التمرينات الصعبة، يمكنك
تناول مقدار من اللوز يساوي قبضتي اليد يومياً
وقد أثبتت إحدى الدراسات في جامعة تورونتو أن هذه الكمية
لا تسبب زيادة في الوزن. القيمة الغذائية للوز: أكدت إحدى الدراسات المنشورة
مؤخراً بدورية "جريدة الجمعية الطبية الأميركية" أن الذين يتناولون
فيتامين E بكثرة أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر من غيرهم بنسبة 67%.





3 سمك السلمون


سمك السلمون غني بالبروتين عالي الجودة وبأحماض
أوميغا 3 الدهنية التي يتسبب نقصها في تكسير البروتين
في العضلات بعد التمرينات الشاقة.
القيمة الغذائية للسلمون: بالإضافة إلى تقليل فرص الإصابة بأمراض
السكري والقلب، فقد أكد الباحثون بجامعة ولاية لوزيانا الأميركية
أن إضافة 1.8 غرام من سمك السلمون في الحمية الغذائية اليومية
يقلل من قدرة الجسم على مقاومة الأنسولين بنسبة 70% خلال 12 يوماً.










4 الزبادي

الزبادي مزيج مثالي بين البروتين والكربوهايدرات اللازمة
للجسم بعد التمارين الرياضية واللازمة لنمو العضلات
يمكنك تناول الزبادي مع الفواكه لتحصل على أكبر قدر
من القيمة الغذائية. القيمة الغذائية للزبادي: يعد الزبادي
واحداً من الأطعمة القليلة التي تحتوي على حمض اللينوليك

(نوع من الدهون يساعد على تقليل الدهون في الجسم).








5 اللحم البقري


يعد اللحم البقري واحداً من أهم المصادر الغذائية الغنية
بكل من البروتين، والحديد، والزنك والكرياتين
(الذي يمد الجسم بالطاقة ويساعده على ضخ الحديد
به بنسبة 2 غرام لكل 16 أوقية).
القيمة الغذائية للحم البقري: لحم البقر هو مخزن
لمعدن السيلينيوم الذي يتسبب نقصه في زيادة نسبة التعرض للإصابة للسرطانات .











6 زيت الزيتون


تساعد الدهون الموجودة بزيت الزيتون
على منع انهيار أو تكسر العضلات عن طريق خفض مستويات
بروتين "Tumor Necrosis Factor-a" المرتبط بأي تلف
أو ضعف بالعضلات. القيمة الغذائية لزيت الزيتون: بالإضافة
إلى غناه بفيتامين E، فهو يحتوي على دهون تساعد
في تقليل الإصابة بأمراض القلب، وسرطان القولون، والسكري وهشاشة العظام.








7 الماء

تحتوي العضلة الواحدة على 80% ماء، حيث أكدت
إحدى الدراسات الألمانية التي تعود إلى عام 1997 أن مركب البروتين
يظهر بشكل أكبر في خلايا العضلات المشبعة جيداً بالماء بالمقارنة
بمثيلاتها الجافة. القيمة الغذائية للماء: اكتشف الباحثون
في جامعة "لوما ليندا" بولاية كاليفورنيا الأميركية أن أولئك
الذين يشربون أكثر من 8 أكواب من الماء يومياً أقل
عرضة للإصابة بالنوبة القلبية القاتلة، من أولئك الذين يشربون كمية أقل بنسبة 54%.







8 القهوة


أكدت إحدى الدراسات الحديثة أن العدائين الذين يتناولون كوبين
من القهوة قبل ميعاد السباق ببضعة ساعات يتمكنون من العدو
لمدة أطول من أولئك الذين لا يتناولون القهوة بنسبة 9%، ويعود السبب
في ذلك إلى أن الكافيين الموجود بالقهوة يقوم بتحفيز العضلات أثناء التمرين.
القيمة الغذائية للقهوة: تقلل القهوة من الإصابة بمرض باركنسون
(أو الرعشة غير الإرادية وهو عبارة عن خلل يصيب الجهاز الحركي ويؤدي إلى اضطرابه).



 الموضوع الأصلي : اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات .. // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: زائر




توقيع : زائر



الثلاثاء مايو 22, 2012 7:50 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز
الرتبه:
عضو مميز
الصورة الرمزية
 

البيانات
رقم العضوية : 11361
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1072
نقاط التميز : 1283
تقييم العضو : 20
التسجيل : 01/01/2012
العمر : 23
الإقامة : في جنة الخلد انا وانتم انشاء الله.
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..   





 الموضوع الأصلي : اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات .. // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: bel9isse




توقيع : bel9isse



الحمد لله نحمده ونستعينه و نستغفره ونعود به من شرور انفسنا ومن سييئات اعمالنا
انه من يهده الله فلا مضل له ومن يضل فلا هادي له
اشهد ان لا اله الا الله.








السبت يونيو 30, 2012 6:28 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مشارك
الرتبه:
عضو مشارك
الصورة الرمزية
 

البيانات
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 332
نقاط التميز : 367
تقييم العضو : 6
التسجيل : 20/04/2012
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..   


شكرا لكي امونة


 الموضوع الأصلي : اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات .. // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: nadim




توقيع : nadim



السبت يونيو 30, 2012 7:36 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو محترف
الرتبه:
عضو محترف
الصورة الرمزية
 

البيانات
رقم العضوية : 2
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 30531
نقاط التميز : 40421
تقييم العضو : 884
التسجيل : 05/08/2009
الإقامة : guelma
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

http://www.guelma24.net

مُساهمةموضوع: رد: اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..   


بارك الله فيك على الموضوع الاكثر من رائع



 الموضوع الأصلي : اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات .. // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: barca




توقيع : barca




فداك أبـــــــــ يا رسول الله ــــــي وأمي


معلوماتـــ مهمة:

تنبيــه!! قـوانـيـن الـمنـتدى

للكتابة بالعربية اضغط هـــــــنـــــــا



الأحد ديسمبر 09, 2012 8:08 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
زائر
الرتبه:
الصورة الرمزية
 

البيانات
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..   


bel9isse كتب:

مشكوره على حضورك وردك
أسعدني مرورك
ونورت صفحتي بقدومك
لروحك الياسمين والجوري



 الموضوع الأصلي : اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات .. // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: زائر




توقيع : زائر



الأحد ديسمبر 09, 2012 8:09 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
زائر
الرتبه:
الصورة الرمزية
 

البيانات
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..   


عبدو 23 كتب:
شكرا لكي امونة

ياهلا والله وغلا ..،

نورت بحضورك خيوو ..,

وكل الشكر لك ولتواجدك الجميل.,

ممتنه لك .,




✿.. ’





 الموضوع الأصلي : اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات .. // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: زائر




توقيع : زائر



الأحد ديسمبر 09, 2012 8:09 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
زائر
الرتبه:
الصورة الرمزية
 

البيانات
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..   


barca كتب:
بارك الله فيك على الموضوع الاكثر من رائع

أهلَاً بِ رقة همسآتك وعبيِرهآ هنـآ استاذي
طبت فرحاً وطمآنينه ورزقت الفرح من حيث لَاتدري.,.
لروحك آلطآهره عبق آلــجوري ..




 الموضوع الأصلي : اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات .. // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: زائر




توقيع : زائر



الأربعاء ديسمبر 12, 2012 3:04 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو محترف
الرتبه:
عضو محترف
الصورة الرمزية
 

البيانات
رقم العضوية : 13498
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 9840
نقاط التميز : 12202
تقييم العضو : 101
التسجيل : 07/10/2012
العمر : 26
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..   





 الموضوع الأصلي : اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات .. // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: عبدالحميد19




توقيع : عبدالحميد19



الثلاثاء فبراير 26, 2013 11:37 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
زائر
الرتبه:
الصورة الرمزية
 

البيانات
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..   


عبدالحميد19 كتب:

مآآآآآنـــــنـــحرم من تواجدك
لروح ــك بآقآت من الجوري



 الموضوع الأصلي : اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات .. // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: زائر




توقيع : زائر



مواقع النشر (المفضلة)
الــرد الســـريـع


خــدمات المـوضـوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات .. , اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات .. , اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات .. ,اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات .. ,اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات .. , اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات ..
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع أو أن الموضوع [ اطعمـه لايمكـن الأستغنـاء عنهـا لبنـاء العضـلات .. ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا






مواضيع ذات صلة



الساعة الآن.



© جميع الحقوق محفوظة لمنتديات قالمة نت