منتديات قالمة نت
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي

منطقة الاعضاء


كلمة الادارة
تعلن منتديات قالمة نت عن إفتتاح الستايل الجديد للموقع والذي لايزال حاليا رهن الصيانة ، إنتظرونا قريبا جدااا بالعديد من المفاجئات السارة والمدوية
 

أهلا وسهلا بك إلى منتديات قالمة نت.

الرئيسيةالرئيسية  المنشوراتالمنشورات  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

w w w . g u e l m a 2 4 . n e t


مرحبا بك عزيزى الزائر فى منتديات قالمة نت.

أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا. كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه

w w w . g u e l m a 2 4 . n e t

الموضوع
تاريخ ارسال المشاركة
بواسطة
   أمس في 9:45 pm
   الجمعة مايو 26, 2017 2:05 pm
   الخميس مايو 25, 2017 4:25 pm
   الخميس مايو 25, 2017 3:38 pm
   الثلاثاء مايو 23, 2017 4:54 pm
   الثلاثاء مايو 23, 2017 4:34 pm
   الإثنين مايو 22, 2017 3:33 pm
   الإثنين مايو 22, 2017 12:22 pm
   الأحد مايو 21, 2017 2:27 am
   الخميس مايو 18, 2017 2:00 am
آنضم الى معجبينا ليصلك جديدنا


شاطر|
قديممنذ /الجمعة يونيو 29, 2012 11:09 pm#1

خالد

عضو متقدم


? رقم العضوية : : 12507
? الجنس : : ذكر
? عدد المساهمات : : 4182
? نقاط التميز : : 5388
? تقييم العضو : : 141
? التسجيل : : 01/05/2012
? العمر : : 98
? الإقامة : : في دارنا


اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية







اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية

إن ترقق العظام مشكلة متنامية، وتشير التقديرات إلى أنه بحلول العام 2020، سيعاني أكثر من 20 مليون أميركي فوق الخمسين من عمرهم مرض ترقق العظام.




ولا تبشر الحالات التي نراها في الخليج والشرق الأوسط بالخير أيضاً.
تبلغ كثافة العظام أقصاها ما بين الخامسة والعشرين والثلاثين من العمر، ليبدأ بعد ذلك الكالسيوم بالتضاؤل من العظام، الأمر الذي يضعف بنيتها، لكن إن كنت قد تخطيت الثلاثين من عمرك، فلا داعي للهلع، فما زلت تستطيعين المحافظة على صحة بنيتك العظمية، أو حتى تحسينها بواسطة الغذاء والتمارين، وذلك لأن العظام مكونة من أنسجة حية تتكسر باستمرار، ويعاد تكوين معادنها من خلال عملية استعادة العديد من المكونات الغذائية والهرمونات الأخرى المنظمة.
إليك لائحة بما يمكنك القيام به للحصول على عظام قوية:

الكالسيوم:

يحتاج البالغون لـ1000ملغ من الكالسيوم يومياً (1200ملغ إذا كنت فوق الخمسين)، يحتوي كوب من الحليب البقري، (أو الأرز المدعم، أو حليب الصويا) على 300ملغ من الكالسيوم، ما يعادل علبة لبن، أو علبة من سمك السلمون بعظمه، أو كوبين من البروكولي، إن اخترت مكملاً غذائياً من الكالسيوم لسد الثغرات، لا تأخذي أكثر من 500ملغ من أجل امتصاصه بشكل جيد، وخذي معه الفيتامين "دي"، على أن تتناوليها بعيداً عن الأطعمة الغنية بالحديد أو المكملات من الحديد.
الفيتامين "دي" مسؤول عن المحافظة على المستويات القصوى من الكالسيوم والفوسفور في الدم، يعتبر تناول 2000 IU في اليوم آمناً لغالبية الراشدين، لكن يجدر بك استشارة طبيبك الخاص قبل البدء بهذا النظام.
الفوسفور يلتئم مع الكالسيوم ليشكلا المكون البنيوي للعظام، لذا فإن التوازن بين هذين المكونين ضروري من أجل تعدين العظام بطريقة سليمة، تبلغ الكمية الموصى بها من الفوسفور للراشدين الأصحاء 700ملغ. يؤمن كوب من الحليب، او 100غ من اللبن، أو 70غ من اللحم الخالي من الدهون أو من السمك، أو 55غ من الجبن، أو ثلث كوب من الحبوب حوالي ثلث الكمية اللازمة يومياً (حوالي 230ملغ)، فيما يساهم 70غ من الدجاج أو اللحم، بالإضافة إلى بيضة و30غ من اللوز بما يفوق 100ملغ في كل وجبة، تحتوي غالبية الأنظمة الحمائية الغذائية على أكثر من الكمية اللازمة من الفوسفور بما أن هذه المادة موجودة في غالبية الأطعمة.
قد يؤدي تناول كميات غير ملائمة من المانييزيوم إلى التسبب بنقص في الكالسيوم، يحتاج الرجال والنساء على حد سواء إلى 400ملغ و310ملغ على التوالي حتى سن الثلاثين؛ و420ملغ و320ملغ على التوالي بعد ذلك، تشكل الحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور، والفاصولياء، والسمك، والخضار المورقة، وحبوب الكاكاو أفضل المصادر؛ كما يعطي ربع كوب من بذور اليقطين 300ملغ! أما نصف كوب من حبوب النخالة 100% أو علبة توفو فتمنح 130ملغ، مقابل 45/65ملغ لنصف كوب من الخضار.
الفيتامين "كي" معني بالمحافظة على مستويات الكالسيوم المناسبة في الدم عبر الحد من إفراز الكالسيوم والمواد العظمية الأخرى في البول، وعبر دعم تكوين البروتينات العظمية.
ويمكن الحصول على الفيتامين "كي" من الخضار المورقة، مثل: الملفوف، واللفت، والسبانخ، والبروكولي، والفاصولياء الخضراء، وبراعم البصل، وعصير التوت البري، والأفوكادو، والشاي الأخضر، والجبن. كما ويتم تكوينه بشكل طبيعي في الإمعاء نتيحة البكتيريا الحميدة.
إن كنت لا تتناولين المضادات الحيوية، أو الأدوية المسيلة للدم، أو جرعات كبيرة من الفيتامينات "أ" أو "إي"، فالأرجح أنك تحصلين على حاجياتك اليومية (90ملغ/ اليوم للنساء، و120ملغ/اليوم للرجال).

التمرين:

بما أن العظام هي أنسجة حية، فهي تحتاج للتمارين المنتظمة لتقويتها، كما العضلات، حاولي القيام برفع الأثقال لحوالي الـ30-40 دقيقة يومياً 4 مرات على الأقل في الأسبوع، كما يفيدك القفز على الحبل واليوغا، إضافة إلى حمل المشتريات، والقيام بالأعمال المنـزلية، والقيام بنـزهة؛ باختصار، تحركي قليلاًّ.

حذار لصوص العظام:

قد يؤدي الإفراط في تنازول الألياف (اكثر من 35غ/ اليوم) إلى إعاقة امتصاص المعادن، فيما يتسبب النظام الغذائي المرتكز على نسبة عالية من الصوديوم (أكثر من 2300غ/ اليوم)، وشرب الكثير من المشروبات الغازية إلى ازدياد خسارة الكالسيوم، والمانييزيوم، والفوسفور.







التوقيع






 


قديممنذ /الجمعة يونيو 29, 2012 11:24 pm#1

زائر

زائر



اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية






ماغسي عليك خويا خاليدو
تقبل مروري







التوقيع



 


قديممنذ /السبت يونيو 30, 2012 1:46 am#1

MiMi_ii

عضو محترف


avatar
? رقم العضوية : : 12611
? الجنس : : انثى
? عدد المساهمات : : 10941
? نقاط التميز : : 13534
? تقييم العضو : : 132
? التسجيل : : 15/05/2012
? العمر : : 18
? الإقامة : : • فــــــي قلـــبه } ^_~ {..♥


http://www.guelma24.net

اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية














التوقيع







عندما ﺗتحدث Neutral : فيّ ظہر احدهمم
حاول ان تَتحدث فيمآ . drunken
. تستطيع ان تتحملہ ﺂنت ! What a Face
-لآنكك ستُبلآ بہَ يوما ما clown





 


قديممنذ /السبت يونيو 30, 2012 1:59 am#1

يزن

عضو مميز


avatar
? الجنس : : ذكر
? عدد المساهمات : : 2185
? نقاط التميز : : 2601
? تقييم العضو : : 29
? التسجيل : : 20/12/2011
? العمر : : 29


اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية






تشكر خيي خالد بارك الله فيك على الطرح المفيد
//اعزازي///







التوقيع



اـــعذروني لقلت دخولي

سُبْحَانَكَ اللَّهُمَّ وَبِحَمْدِكَ أَشْهَدُ أَنْ لا إِلهَ إِلَّا أَنْتَ أَسْتَغْفِرُكَ وَأَتْوبُ إِلَيْكَ





[b]كـل حــب يـبـدأ بـ نـظـرة !!








إلا حبّنا لـ أشرف الخلق سيدنا مـحـمـد

كــان بـ الفطرة
[/b]





 


قديممنذ /السبت يونيو 30, 2012 5:48 pm#1

ana ivanovuce

عضو جديد


avatar
? الجنس : : انثى
? عدد المساهمات : : 74
? نقاط التميز : : 74
? تقييم العضو : : 5
? التسجيل : : 04/07/2010


اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية






شكرا اخي خالد








التوقيع



 


قديممنذ /السبت يونيو 30, 2012 6:13 pm#1

nadim

عضو مشارك


avatar
? الجنس : : ذكر
? عدد المساهمات : : 332
? نقاط التميز : : 367
? تقييم العضو : : 6
? التسجيل : : 20/04/2012


اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية






جزاك الله كل الخير اخي خالد على الموضوع الهااااااام







التوقيع



 


قديممنذ /الثلاثاء فبراير 19, 2013 5:01 pm#1

زائر

زائر



اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية






يعطيكـ آلعافيه ع مجهودكـ
مآ ننحرم من جديدكـ آلمميز
أمنيآتي لكـ بدوآم آلتألق وآلأبدآع








التوقيع



 


قديممنذ /الثلاثاء فبراير 19, 2013 5:25 pm#1

yassin saf

عضو فعال


avatar
? الجنس : : ذكر
? عدد المساهمات : : 678
? نقاط التميز : : 900
? تقييم العضو : : 15
? التسجيل : : 07/06/2012
? العمر : : 28
? الإقامة : : oujdaa


اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية






merci sid soltan mawdou3 nta3 rjal ya3tik l3afya ou ykhalilak sahtak be 3damha hhhhhhhhhhhhh







التوقيع



يا رائحة الليمون

يا زهر الاقحوان

يا اثمن مرجان

يا عطر الرمان

يا مسك الالحان

يا صحوة السكران

يا عشق الهيمان

يا مرضي, يا دوائي

يا سقمي وشفائي ..

يا خضوعي وكبريائي

يا صغيرتي ,يا مليكتي.

يا عدوتي يا عشيقتي

من اتيت؟؟

والا اين ذهبت؟؟

وقلبي ابوابه مغلقه!!!

آه, قد نسيت.

انتي تملكين المفتاح.

انتي الهدوء والصياح.

انتي في بحار عروقي الملاح

انتي نهايتي في الكفاح.......

 


قديممنذ /الثلاثاء فبراير 19, 2013 5:52 pm#1

karim

عضو مميز


avatar
? رقم العضوية : : 103
? الجنس : : ذكر
? عدد المساهمات : : 1987
? نقاط التميز : : 2495
? تقييم العضو : : 46
? التسجيل : : 26/09/2009
? العمر : : 32
? الإقامة : : دائرة حمام دباغ


اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية






أنت دائما كما عهدناك اخي خالديدو تثري منتدانا بالعلم والمعرفة والنصائح المفيدة لذا لك الف شكر وتقدير







التوقيع



إذا كان الأمس ضاع .. فبين يديك اليوم
وإذا كان اليوم سوف يجمع أوراقه ويرحل .. فلديك الغد.. لا تحزن على الأمس فهو لن يعود
ولا تأسف على اليوم .. فهو راحل
واحلم بشمس مضيئه في غد جميل
------------------------------------------------
أعلل النفس بالأمال أرقبها *** ماأضيق العيش لولا فسحة الامل **


 


الإشارات المرجعية

(( مَا يَلْفِظُ مِنْ قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ)) ‏




الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 24 ( الأعضاء 1 والزوار 23)


تعليمات المشاركة
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها ولا تمثل بالضرورة وجهة نظر المنتدى
جميع حقوق الطبه والنشر محفوظة لـ منتديات قالمة نت
بإشراف منتديات قالمة نت : 2016 -2017