منتديات قالمة نت
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
منتدى قالمة نت
التسجيل

اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية
الرئيسيةالرئيسية  المنشوراتالمنشورات  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

أهلاً وسهلاً بك في منتديات قالمة نت
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

الموضوع
تاريخ الإرسال
بواسطــة
  اليوم في 10:36 am
  أمس في 11:28 pm
  الأربعاء نوفمبر 15, 2017 6:19 pm
  الأربعاء نوفمبر 15, 2017 4:14 pm
  الأربعاء نوفمبر 15, 2017 2:57 pm
  الثلاثاء نوفمبر 14, 2017 5:38 pm
  الثلاثاء نوفمبر 14, 2017 5:00 pm
  الثلاثاء نوفمبر 14, 2017 2:45 pm
  الإثنين نوفمبر 13, 2017 6:18 pm
  الإثنين نوفمبر 13, 2017 5:56 pm
آنضم الى معجبينا ليصلك جديدنا





 
شاطر
الجمعة يونيو 29, 2012 11:09 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو متقدم
الرتبه:
عضو متقدم
الصورة الرمزية
 

البيانات
رقم العضوية : 12507
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 4183
نقاط التميز : 5391
تقييم العضو : 141
التسجيل : 01/05/2012
العمر : 98
الإقامة : في دارنا
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية    



اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية

إن ترقق العظام مشكلة متنامية، وتشير التقديرات إلى أنه بحلول العام 2020، سيعاني أكثر من 20 مليون أميركي فوق الخمسين من عمرهم مرض ترقق العظام.




ولا تبشر الحالات التي نراها في الخليج والشرق الأوسط بالخير أيضاً.
تبلغ كثافة العظام أقصاها ما بين الخامسة والعشرين والثلاثين من العمر، ليبدأ بعد ذلك الكالسيوم بالتضاؤل من العظام، الأمر الذي يضعف بنيتها، لكن إن كنت قد تخطيت الثلاثين من عمرك، فلا داعي للهلع، فما زلت تستطيعين المحافظة على صحة بنيتك العظمية، أو حتى تحسينها بواسطة الغذاء والتمارين، وذلك لأن العظام مكونة من أنسجة حية تتكسر باستمرار، ويعاد تكوين معادنها من خلال عملية استعادة العديد من المكونات الغذائية والهرمونات الأخرى المنظمة.
إليك لائحة بما يمكنك القيام به للحصول على عظام قوية:

الكالسيوم:

يحتاج البالغون لـ1000ملغ من الكالسيوم يومياً (1200ملغ إذا كنت فوق الخمسين)، يحتوي كوب من الحليب البقري، (أو الأرز المدعم، أو حليب الصويا) على 300ملغ من الكالسيوم، ما يعادل علبة لبن، أو علبة من سمك السلمون بعظمه، أو كوبين من البروكولي، إن اخترت مكملاً غذائياً من الكالسيوم لسد الثغرات، لا تأخذي أكثر من 500ملغ من أجل امتصاصه بشكل جيد، وخذي معه الفيتامين "دي"، على أن تتناوليها بعيداً عن الأطعمة الغنية بالحديد أو المكملات من الحديد.
الفيتامين "دي" مسؤول عن المحافظة على المستويات القصوى من الكالسيوم والفوسفور في الدم، يعتبر تناول 2000 IU في اليوم آمناً لغالبية الراشدين، لكن يجدر بك استشارة طبيبك الخاص قبل البدء بهذا النظام.
الفوسفور يلتئم مع الكالسيوم ليشكلا المكون البنيوي للعظام، لذا فإن التوازن بين هذين المكونين ضروري من أجل تعدين العظام بطريقة سليمة، تبلغ الكمية الموصى بها من الفوسفور للراشدين الأصحاء 700ملغ. يؤمن كوب من الحليب، او 100غ من اللبن، أو 70غ من اللحم الخالي من الدهون أو من السمك، أو 55غ من الجبن، أو ثلث كوب من الحبوب حوالي ثلث الكمية اللازمة يومياً (حوالي 230ملغ)، فيما يساهم 70غ من الدجاج أو اللحم، بالإضافة إلى بيضة و30غ من اللوز بما يفوق 100ملغ في كل وجبة، تحتوي غالبية الأنظمة الحمائية الغذائية على أكثر من الكمية اللازمة من الفوسفور بما أن هذه المادة موجودة في غالبية الأطعمة.
قد يؤدي تناول كميات غير ملائمة من المانييزيوم إلى التسبب بنقص في الكالسيوم، يحتاج الرجال والنساء على حد سواء إلى 400ملغ و310ملغ على التوالي حتى سن الثلاثين؛ و420ملغ و320ملغ على التوالي بعد ذلك، تشكل الحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور، والفاصولياء، والسمك، والخضار المورقة، وحبوب الكاكاو أفضل المصادر؛ كما يعطي ربع كوب من بذور اليقطين 300ملغ! أما نصف كوب من حبوب النخالة 100% أو علبة توفو فتمنح 130ملغ، مقابل 45/65ملغ لنصف كوب من الخضار.
الفيتامين "كي" معني بالمحافظة على مستويات الكالسيوم المناسبة في الدم عبر الحد من إفراز الكالسيوم والمواد العظمية الأخرى في البول، وعبر دعم تكوين البروتينات العظمية.
ويمكن الحصول على الفيتامين "كي" من الخضار المورقة، مثل: الملفوف، واللفت، والسبانخ، والبروكولي، والفاصولياء الخضراء، وبراعم البصل، وعصير التوت البري، والأفوكادو، والشاي الأخضر، والجبن. كما ويتم تكوينه بشكل طبيعي في الإمعاء نتيحة البكتيريا الحميدة.
إن كنت لا تتناولين المضادات الحيوية، أو الأدوية المسيلة للدم، أو جرعات كبيرة من الفيتامينات "أ" أو "إي"، فالأرجح أنك تحصلين على حاجياتك اليومية (90ملغ/ اليوم للنساء، و120ملغ/اليوم للرجال).

التمرين:

بما أن العظام هي أنسجة حية، فهي تحتاج للتمارين المنتظمة لتقويتها، كما العضلات، حاولي القيام برفع الأثقال لحوالي الـ30-40 دقيقة يومياً 4 مرات على الأقل في الأسبوع، كما يفيدك القفز على الحبل واليوغا، إضافة إلى حمل المشتريات، والقيام بالأعمال المنـزلية، والقيام بنـزهة؛ باختصار، تحركي قليلاًّ.

حذار لصوص العظام:

قد يؤدي الإفراط في تنازول الألياف (اكثر من 35غ/ اليوم) إلى إعاقة امتصاص المعادن، فيما يتسبب النظام الغذائي المرتكز على نسبة عالية من الصوديوم (أكثر من 2300غ/ اليوم)، وشرب الكثير من المشروبات الغازية إلى ازدياد خسارة الكالسيوم، والمانييزيوم، والفوسفور.


 الموضوع الأصلي : اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: خالد




توقيع : خالد






الجمعة يونيو 29, 2012 11:24 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
زائر
الرتبه:
الصورة الرمزية
 

البيانات
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية    


ماغسي عليك خويا خاليدو
تقبل مروري


 الموضوع الأصلي : اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: زائر




توقيع : زائر



السبت يونيو 30, 2012 1:46 am
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو محترف
الرتبه:
عضو محترف
الصورة الرمزية
 
avatar

البيانات
رقم العضوية : 12611
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 10941
نقاط التميز : 13534
تقييم العضو : 132
التسجيل : 15/05/2012
العمر : 18
الإقامة : • فــــــي قلـــبه } ^_~ {..♥
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

http://www.guelma24.net

مُساهمةموضوع: رد: اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية    





 الموضوع الأصلي : اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: MiMi_ii




توقيع : MiMi_ii







عندما ﺗتحدث Neutral : فيّ ظہر احدهمم
حاول ان تَتحدث فيمآ . drunken
. تستطيع ان تتحملہ ﺂنت ! What a Face
-لآنكك ستُبلآ بہَ يوما ما clown





السبت يونيو 30, 2012 1:59 am
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
زائر
الرتبه:
الصورة الرمزية
 

البيانات
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية    


تشكر خيي خالد بارك الله فيك على الطرح المفيد
//اعزازي///


 الموضوع الأصلي : اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: زائر




توقيع : زائر



السبت يونيو 30, 2012 5:48 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو جديد
الرتبه:
عضو جديد
الصورة الرمزية
 
avatar

البيانات
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 74
نقاط التميز : 74
تقييم العضو : 5
التسجيل : 04/07/2010
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية    


شكرا اخي خالد



 الموضوع الأصلي : اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: ana ivanovuce




توقيع : ana ivanovuce



السبت يونيو 30, 2012 6:13 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مشارك
الرتبه:
عضو مشارك
الصورة الرمزية
 
avatar

البيانات
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 332
نقاط التميز : 367
تقييم العضو : 6
التسجيل : 20/04/2012
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية    


جزاك الله كل الخير اخي خالد على الموضوع الهااااااام


 الموضوع الأصلي : اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: nadim




توقيع : nadim



الثلاثاء فبراير 19, 2013 5:01 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
زائر
الرتبه:
الصورة الرمزية
 

البيانات
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية    


يعطيكـ آلعافيه ع مجهودكـ
مآ ننحرم من جديدكـ آلمميز
أمنيآتي لكـ بدوآم آلتألق وآلأبدآع



 الموضوع الأصلي : اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: زائر




توقيع : زائر



الثلاثاء فبراير 19, 2013 5:25 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو فعال
الرتبه:
عضو فعال
الصورة الرمزية
 
avatar

البيانات
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 678
نقاط التميز : 900
تقييم العضو : 15
التسجيل : 07/06/2012
العمر : 28
الإقامة : oujdaa
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية    


merci sid soltan mawdou3 nta3 rjal ya3tik l3afya ou ykhalilak sahtak be 3damha hhhhhhhhhhhhh


 الموضوع الأصلي : اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: yassin saf




توقيع : yassin saf



يا رائحة الليمون

يا زهر الاقحوان

يا اثمن مرجان

يا عطر الرمان

يا مسك الالحان

يا صحوة السكران

يا عشق الهيمان

يا مرضي, يا دوائي

يا سقمي وشفائي ..

يا خضوعي وكبريائي

يا صغيرتي ,يا مليكتي.

يا عدوتي يا عشيقتي

من اتيت؟؟

والا اين ذهبت؟؟

وقلبي ابوابه مغلقه!!!

آه, قد نسيت.

انتي تملكين المفتاح.

انتي الهدوء والصياح.

انتي في بحار عروقي الملاح

انتي نهايتي في الكفاح.......

الثلاثاء فبراير 19, 2013 5:52 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز
الرتبه:
عضو مميز
الصورة الرمزية
 
avatar

البيانات
رقم العضوية : 103
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1987
نقاط التميز : 2495
تقييم العضو : 46
التسجيل : 26/09/2009
العمر : 32
الإقامة : دائرة حمام دباغ
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية    


أنت دائما كما عهدناك اخي خالديدو تثري منتدانا بالعلم والمعرفة والنصائح المفيدة لذا لك الف شكر وتقدير


 الموضوع الأصلي : اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: karim




توقيع : karim



إذا كان الأمس ضاع .. فبين يديك اليوم
وإذا كان اليوم سوف يجمع أوراقه ويرحل .. فلديك الغد.. لا تحزن على الأمس فهو لن يعود
ولا تأسف على اليوم .. فهو راحل
واحلم بشمس مضيئه في غد جميل
------------------------------------------------
أعلل النفس بالأمال أرقبها *** ماأضيق العيش لولا فسحة الامل **


مواقع النشر (المفضلة)
الــرد الســـريـع


خــدمات المـوضـوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية , اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية , اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية ,اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية ,اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية , اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع أو أن الموضوع [ اتبعوا هذه النصائح للحصول على عظام قوية ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا






مواضيع ذات صلة



الساعة الآن.



© جميع الحقوق محفوظة لمنتديات قالمة نت