منتديات قالمة نت
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
منتدى قالمة نت
التسجيل
 

ملف اللياقة و بناء الجسم المثالي
الرئيسيةالرئيسية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  قائمة الاعضاءقائمة الاعضاء  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

أهلاً وسهلاً بك في منتديات قالمة نت
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

تابعنا على الفايسبوك
شريــط الإهداءاتأضف إهدائـك
الخميس سبتمبر 29, 2016 12:05 am من طرف  sellammohammed كتب: » بارك الله فيك:: الأحد مايو 15, 2016 1:01 am من طرف  MiMi_ii كتب: » صحا فطوركم------- صحا صحوركم هيهيهيه بث تجريبي لرمضان توحشتكم بالبزاف حبابي نشالله كامل راكم بخير وصحة وعافية...:: الأربعاء مارس 23, 2016 4:22 am من طرف  الفقير لله كتب: » السلام عليكمتحية للجميع :: الأربعاء يناير 14, 2015 10:20 pm من طرف  bel9isse كتب: bel9isse:: الجمعة أكتوبر 30, 2015 9:44 pm من طرف  ربيعي مولدي كتب: » » بمناسبة الذكرى 61 لاندلاع الثورة التحريرية المباركة اهنئ الشعب الجزائري بهذه المناسبة العظيمة التي خلدها التاريخ المعاصر لانها اعظم ثورة ومن اعظم شعب تحيا الجزائر والمجد والخلود لشهدائنا الابرار:: الخميس فبراير 26, 2015 3:49 pm من طرف  بدوي محمد نور الإسلام كتب: إهداء.بدوي محمد نور الإسلام :: الخميس يوليو 16, 2015 12:05 pm من طرف  مبدع39 كتب: » السلام عليكم... عيد سعيد لكل الامة الجزائرية والاسلامية:: الجمعة يونيو 26, 2015 6:09 pm من طرف  العباسية كتب: » بمناسبة الشهر الكريم أهدي تحياتي إلى عائلتي واخواتي فاطمة و اية مريم وحبوبتي نجاة الغالية أتمني ان يمر عليهم بالخير ومزيدا من الاجر والثواب .:: الخميس ديسمبر 18, 2014 1:20 pm من طرف  كبرياء أنثى كتب: سلام كيف حالكم؟أولا شيء حابة نشكر كل لي سقسى عليا وثانيا نقدم اعت>اري ظروفي راهي مخلتني نبعد موت صديقتي ومرضي لي راهو فايت أكثر من 5 أيام وان شاء الله كي نكون مليحة نرجع كما كنت هنا وفي الأخير تقبلو تحياتي وحبي لكم سلام:: السبت ديسمبر 06, 2014 9:08 pm من طرف  hakoum40 كتب: » إلي زوجتي امنة وابنتي سلسبيل و أمي الغالية:: السبت ديسمبر 06, 2014 9:03 pm من طرف  hakoum40 كتب: » إلي زوجتي الحبيبة العزيزة و ابنتي سلسبيل الغالية و كل ناس خنشلة :: السبت ديسمبر 06, 2014 2:45 pm من طرف  lekkouy كتب: الى جميع ناسقالمة نسااء و رحال:: الثلاثاء نوفمبر 25, 2014 8:57 pm من طرف  إبتهال كتب: » اللهم وفق كل الممتحنين ولا تحرمهم فرحة النجاح (موفقة حسووووبة):: الخميس نوفمبر 20, 2014 2:29 pm من طرف  اسيرة الشوق كتب: » اهدي تحياتي الخالصة ال زوجي الحبيبي و نور عيوني و الى ابنتي ملاك و ندى ربي يخليهم ليا :: الأحد نوفمبر 16, 2014 9:15 pm من طرف  صالح داسة كتب: شكرا للجميع:: الإثنين نوفمبر 10, 2014 8:42 pm من طرف  عبدالحميد19 كتب: » الى كل من تجاوب مع انتزاع وفقاق سطيف لرابطة ابطال افريقيا:: الخميس نوفمبر 06, 2014 10:36 pm من طرف  ربيعي مولدي كتب: » بمناسبة الذكرى الستون لاندلاع الثورة التحريرية المباركة تمنياتي للشعب الجزائري مزيدا من التقدم والازدهار في كافة ميادين الحياة والف مبروك لوفاق سطيف وفاق الجزائر بالتوييج ببطل افريقيا لاندية ومشاركة جيدة في كأس العالم لاندية البطلة:: السبت نوفمبر 01, 2014 9:03 am من طرف  salahelgaria كتب: » بمناسبة الاحتفال بعيد الثورة المظفرة بالانتصاارات اتقدم لشعب المليون نصف المليون شهيدباحر التهاني ,ناصحا الجميع بحماية ارض الاطهار.:: الجمعة أكتوبر 31, 2014 1:34 pm من طرف  salahelgaria كتب: بقلب مليء بالحب والخير اتمنى التوفيق لمنتدانا هذا،وتحياتي لكل مشارك . :: الجمعة أكتوبر 03, 2014 5:07 pm من طرف  كبرياء أنثى كتب: » سلام عليكم عيد أضحى مبارك للجميع,تقبل الله منا و منكم و غفر الله لنا و لكم صالح الأعمال يا رب::
الموضوع
تاريخ الإرسال
بواسطــة
  اليوم في 12:57 am
  الإثنين ديسمبر 05, 2016 12:59 pm
  الإثنين ديسمبر 05, 2016 12:37 am
  الأحد ديسمبر 04, 2016 6:34 pm
  الأحد ديسمبر 04, 2016 5:13 pm
  الأحد ديسمبر 04, 2016 5:12 pm
  الأحد ديسمبر 04, 2016 5:10 pm
  الأحد ديسمبر 04, 2016 4:45 am
  السبت ديسمبر 03, 2016 2:17 am
  الجمعة ديسمبر 02, 2016 11:34 pm
آنضم الى معجبينا ليصلك جديدنا





 
شاطر
الأربعاء أكتوبر 21, 2009 6:26 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
ملف اللياقة و بناء الجسم المثالي
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو محترف
الرتبه:
عضو محترف
الصورة الرمزية
 

البيانات
رقم العضوية : 2
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 30531
نقاط التميز : 40421
تقييم العضو : 884
التسجيل : 05/08/2009
الإقامة : guelma
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

http://www.guelma24.net

مُساهمةموضوع: ملف اللياقة و بناء الجسم المثالي   


اللياقة و اسرارها :


* اللياقة:-
ربما تقف حائرا وتسأل نفسك عن مفهوم اللياقة الصحيح، وعلى الرغم من وجود
مفاهيم عدة تختلف باختلاف الأشخاص حيث يعنى بها البعض "الخصر النحيف"
ونجدها عند البعض الآخر "الوزن الملائم" وآخرين تعنى بالنسبة لهم "الشعور
العام بالعافية والصحة".
لكن الشيء الأهم للحصول على تعريف ملائم لهذه
الكلمة هو النظر إلى مفهومها بشكل أعم وأشمل، فاللياقة ليست مجرد الحديث
عن القوة أو الاحتمال أو نسبة الدهون ولكنها تجمع بين ذلك كله فمن الممكن
أن تكون قويا وليس لديك قوة احتمال، أو لديك قوة احتمال وليس لديك مرونة .

ونستخلص
من ذلك كله انه لا يمكننا تقديم تعريف عام وشامل لمفهوم اللياقة بعيداً عن
مكوناتها وعناصرها الخمس التالي ذكرها - وتحقيق التوازن بين هذه المكونات
تساوى لياقة صحية وسليمة لجسم الإنسان، وعليك بدراسة كل عنصر على حدة وأن
تضع يدك على مواطن القوة والضعف ومعالجة نقاط ضعفك لأن ذلك يؤثر على صحتك
بوجه عام.
* عناصر اللياقة الأساسية:- قوة التحمل في وجود الطاقة التي تعتمد على الأكسجين.
- القوة العضلية.
- قوة التحمل العضلي.
- المرونة.
- التكوين الجسماني.

- قوة التحمل في وجود الطاقة الهوائية: هي
قدرة الجسم على تشغيل كل المجموعة العضلية على فترة طويلة وعلى نحو معتدل
باستخدام الطاقة التي تعتمد على الأكسجين. ويستخدم الأكسجين في تحليل
المواد النشوية وتحويلها إلى طاقة دائمة، كما يساعد على تحليل الدهون
والبروتينات. والقيام بالأنشطة الرياضية التي تعتمد على الأكسجين تزيد من
معدل ضربات القلب، وتزيد من قدرة الأعضاء على الانقباضات حيث تساعد
الانقباضات القوية على تدفق الدم بشكل أفضل وأقوى وبالتالي تهيئ الجسم
لممارسة أي نشاط بشكل أفضل.

- نصائح تهمك:عليك
بممارسة هذه التمرينات من 15-30 دقيقة على الأقل وذلك حسب معدل ضربات
القلب وإذا كنت لا تستطيع ممارستها مرة واحدة فلتكن على ثلاث مراحل يومياً
كل مرحلة منها عشر دقائق. المداومة على ممارسة هذه التمرينات من 3-4 مرات
أسبوعيا للحصول على تأثير دائم. الاعتدال والتدرج في ممارسة مثل هذه
الأنشطة يساعد على عدم التعرض للضرر وكلما انتظمت كلما كنت أقوى وأصح،
لابد من وجود فترات للراحة وتغيير الأيام يؤدى إلى نتائج أفضل. عليك
بالإنصات جيداً إلى ما يرسله جسمك من إشارات مثل الشعور بالألم لتحديد
أوقات الراحة والعمل.

- القوة العضلية:



هي
قدرة عضلات الجسم على توليد قدر من القوى في فترة قصيرة مستخدمة الطاقة
التي لا تعتمد على الأكسجين. وهذه التمرينات تساهم في تقوية العضلات
وزيادة حجمها بل وزيادة حجم الأنسجة المتصلة بها وزيادة كثافتها لأن هذه
التمارين تؤدى إلى توسيع الخلايا وبناء العضلات. وبعيداً عن الناحية
الجمالية، كلما ازداد حجم العضلات والأنسجة المتصلة بها كلما كان الجسم
أكثر مرونة وأقل تعرضاً للضرر عند الحوادث، كما يساعد على التحكم في وزنك
على المدى الطويل حيث يمكن الأنسجة المحيطة بالعضلات من حرق سعرات حرارية
أكثر من الدهون حتى أثناء فترات الراحة.

- نصائح تهمك:
للحصول
على أفضل النتائج لابد من وضع جدول منظم مع التركيز على الأنشطة التي تعمل
على تشغيل مجموعة عضلية محددة، ممارسة التمرينات ببطء وتركيز وبطريقة فيها
مقاومة للجاذبية حيث أن الطاقة الموجهة تؤدى إلى أفضل النتائج وتساعد على
عدم التعرض للأذى والضرر. وبالنسبة للأنشطة التي لا تعتمد على الأكسجين
(أي التي تعتمد على الطاقة اللاهوائية) فهي تساعد على إفراز الحمض اللبني
في أنسجة العضلات وهذا الحمض يسبب الإحساس بالألم، ولكن إذا قمت ببسط
عضلاتك وتهيئتها قبل وبعد التمارين سيحول دون حدوث ذلك. ممارسة تمارين
الضغط تزيد من قوة عضلاتك مع الوضع في الإعتبار أن الاعتدال في ممارسة أي
شيء هو المفتاح لتجنب أي ضرر ويحقق الفائدة المرجوة، ونجد أن تمرينات
الإحماء شئ ضروري وهام قبل البدء في أي نشاط، ولابد تناول قسطاً من الراحة
لمدة يوم أو يومين لكي تستعيد العضلات وضعها الطبيعي.

- قوة التحمل العضلي:


هو
المعيار الذي يقاس به إمكانية توليد العضلات للقوة على نحو متكرر وبطريقة
صحيحة والوقت الذي تستغرقه العضلات في التحمل. التحمل العضلي هو الاستخدام
العملي للقوة في حالتها الأصلية وهو شيء هام لأي نشاط متعلق باللياقة
بدءاً من رياضة رفع الأثقال التي تعتمد على الطاقة الهوائية إلى العدو
البطيء الذي يعتمد على الطاقة اللاهوائية والذى يتم فيه استخدام عضلات في
الأرجل على نحو متكرر.

- نصائح تهمك:

تزداد
قوة التحمل العضلي من خلال التعود على التعرض للحمل الزائد. وتشغيل
العضلات عن المعدل الطبيعي لها يكسبها قوة احتمال أكثر ولكن ليس بشكل
متكرر وزائد عن الحد لأن الحمل الزائد باعتدال يؤدى إلى نفس النتيجة مع
تقليل التعرض للأذى. ورفع الأثقال هو أفضل الطرق لاكتساب التحمل العضلي
ويكون ذلك ثلاث مرات يومياً من 10-12 رفعة في المرة الواحدة ولابد من
الراحة بين هذه التمارين.


- المرونة:


هي
القدرة على بسط العضلات والأربطة. ونعنى بزيادة المرونة بسط الأنسجة
المرنة عن الحدود الطبيعية لها والاحتفاظ بها على هذا الوضع لبضع لحظات،
ومع تكرار هذه العملية تتكيف الأنسجة مع حدودها الجديدة. وكلما زادت مرونة
الجسم كلما قلت مخاطر التعرض للإصابة بأي أذى أو ضرر عند ممارستك لأي نشاط
رياضي بل ويرفع من مستوى أدائك.

- نصائح تهمك:ممارسة
تمرينات الإحماء شئ ضروري وهام قبل البدء في أي نشاط رياضي فهي تكسبك
الرشاقة حتى لا تكون عرضة للإصابة بالمزق أو الشد العضلي، أما بسطها بعد
ممارسة النشاط الرياضي يرخى العضلات المجهدة ويمنع حدوث الشد العضلي. مع
مراعاة الإحساس بهذه التمارين على أنها مجهود يبذل فقط بحيث لا تسبب أية
آلام تضر بجسم الإنسان .إبسط عضلات مناطق معينة في جسمك في اليوم الواحد
ويكون ذلك بصفة منتظمة عدة مرات على الأقل في الأسبوع الواحد.

- التكوين الجسماني:
يتمثل
في نسبة الدهون والعظام والعضلات الموجودة في جسم الإنسان وتعطينا هذه
النسب نظرة إجمالية عن صحة الإنسان ولياقته فيما يتصل بوزنه وعمره وحالته
الصحية، وغالباً ما يتلازم الوزن مع نسبة الدهون ولكنه لا يحل إحداهما محل
الآخر. ولا تعنى الزيادة في الوزن السمنة لأن الكثير من الأشخاص الذين
يتمتعون بلياقة عالية أوزانهم زائدة عن الحد المسموح به وذلك نتيجة
للعضلات التي يكتسبونها عند ممارستهم لأي نشاط رياضي ولكن إذا كنت تعانى
من نسبة دهون عالية يعنى ذلك التعرض لمخاطر صحية تبدأ بأمراض القلب،
وارتفاع ضغط الدم ومرض السكر. ومن الصعب تحديد هذه النسب على وجه دقيق،
وعلى الرغم من ذلك فإن استخدام طريقة "قياس طيات الجلد" التي يتم فيها
إتخاذ معيار خاص لقياس الدهن تحت الجلد - وهى طريقة أقل دقة من غيرها -
إلا أنها تعطى نتائج جيدة.
ويتراوح معدل نسبة الدهون الطبيعي في جسم
الرجل ما بين 12% إلى 18% تقريباً، وفى النساء تكون أعلى قليلاً حيث
تتراوح ما بين 14% إلى 20%، ومع أن زيادة الدهون عن المعدل الطبيعي له
مخاطر فإن قلتها عن المعدل لا ينصح به لأن الدهون لها بعض الفوائد
والمزايا فتمد الإنسان بالطاقة وتحافظ على درجة حرارة جسمه.

* من أجل لياقة أفضل:هناك
بعض النصائح التي ينبغي عليك اتباعها وأخرى تتجنبها لكي تصل إلى اللياقة
بمفهومها الصحيح مع الالتزام بعناصر اللياقة الخمس الأساسية:
- الاعتدال عند البدء في أي نشاط رياضي:
صحيح، عند البدء في أي نشاط رياضي بعد فترة راحة طويلة لابد من الاعتدال عند بداية ممارسته لأن المجهود الزائد عن الحد يعرضك للضرر .

- الإفراط في ممارسة النشاط الرياضي:خطأ،
فمن الخطأ ممارسة أي نشاط بشكل مكثف أو زائد عن الحد، فجسدك يحتاج إلى
الراحة وذلك لتحقيق أقصى استفادة من النشاط الذي تمارسه وبأقل ضرر ممكن،
فعندما تعرض عضلات جسمك لإجهاد شديد لابد أن تنال قسطا من الراحة على
الأقل لمدة 24 ساعة، وينبغي التنويع بين الأنشطة التي تتطلب مجهود بسيط أو
كبير مثل التنويع بين تمرينات الوزن والعجلة الهوائية.

- تهيئة العضلات قبل البدء في أية تمارين رياضية:صحيح،
لأنها تكسب العضلات مرونة وتمنع حدوث الأذى أو الضرر كما أن تهدئة العضلات
بعد أي نشاط رياضي شيئاً ضرورياً لأنها ترخى العضلات وتقلل من معدل ضربات
القلب وتساعد الجسم على العودة إلى حالته الطبيعية بعد النشاط الرياضي
وعلى المدى الطويل.

- بسط العضلات: صحيح،
المرونة هي إحدى العوامل المهمة في اللياقة، وبسط العضلات قبل وأثناء وبعد
النشاط الرياضي سيسفر عن آداء أفضل وجسم أصح وضرر أقل ولياقة أفضل بشكل
عام.

- التغاضي عن الألم:
خطأ، عليك
الإنصات جيدا إلى ما يرسله جسمك من إشارات فإذا شعرت بألم عليك بالتوقف
على الفور فإن ألم العضلات والمفاصل يعنى الكثير والتغاضي عن الآلام
البسيطة يؤدى إلى آلام أكبر فيما بعد، وإذا استمر الألم لفترة طويلة عليك
باستشارة الطبيب.

- استشارة مدرب محترف:



صحيح،
إذا كنت تمارس الرياضة في نادى رياضي أو إحدى الصالات الرياضية ستتاح لك
الفرصة لإستشارة مدرب متخصص فسيرسم لك خطة تلائم أهدافك. كما أنه يوجهك في
استخدام الأدوات الرياضية، ويصحح لك ما كنت تمارسه من عادات رياضية خاطئة.

- المـلل:خطأ، عليك بالتنويع فيما تمارسه من أنشطة وذلك لكسر الرتابة والذي يساهم أيضاً وبشكل غير مباشر في لياقة الجسم بوجه عام.

- الشريك الرياضي:


صحيح،
إذا كان وجود الحافز هو مشكلتك الأساسية سيكون الشريك هو الحل لأنه سيشجعك
على الإستمرار وعلى الارتفاع بمستواك وبذل مجهود أكبر للتنافس معه، بشرط
أن تتكافأ قدراته مع قدراتك.

- فقد التركيز:
خطأ،
الاإنشغال بما يدور حولك أو التفكير في أية أمور أخرى غير ما تمارسه من
نشاط سيعرضك للأذى والضرر فعليك التركيز فيما تفعله للحصول على نتيجة
أفضل. ولكن إذا فقدت تركيزك فعليك الإقلال فيما تمارسه على الفور.



- مراقبة النظام الغذائي:


صحيح،
إن النظام الغذائي هو الجزء الفعال في مسألة اللياقة، وما تتناوله من
أطعمة يؤثر على ما تقوم به من نشاط، كما أنه يؤثر بدوره على نتائج خطة
اللياقة التي رسمتها لنفسك والتي تساعد على بناء عضلاتك وتقلل من نسبة
الدهون الموجودة في جسمك، كما يساهم ما يمارسه الإنسان من نشاط يومي أو
نشاط رياضي في حرق الكثير من السعرات الحرارية إلى جانب الاعتدال فيما
تتناوله من أطعمة.

- نقص السوائل من الجسم:



خطأ،
يحتاج الجسم إلى الماء كل عشرين دقيقة عند ممارسة أي نشاط رياضي لكي يعوض
الفاقد، تناول سوائل على الفور عند إحساسك بالعطش حتى لا تتعرض للجفاف
وخاصة إذا كنت تمارس أي نشاط ما لأكثر من ساعة.


وبذلك نكون
قد وصلنا إلى مفهوم اللياقة بشكل متكامل وصحيح والأسس السليمة التي ينبغي
عليك إتباعها، فاللياقة هي استعداد الجسم لتحمل الطاقة عندما يتعرض لها
الجسم على نحو مفاجىء.



 الموضوع الأصلي : ملف اللياقة و بناء الجسم المثالي // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: barca




توقيع : barca



السبت أكتوبر 24, 2009 12:34 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
ملف اللياقة و بناء الجسم المثالي
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز
الرتبه:
عضو مميز
الصورة الرمزية
 

البيانات
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 2184
نقاط التميز : 2895
تقييم العضو : 19
التسجيل : 24/08/2009
العمر : 24
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: ملف اللياقة و بناء الجسم المثالي   





 الموضوع الأصلي : ملف اللياقة و بناء الجسم المثالي // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: العائد من الظلام




توقيع : العائد من الظلام



الثلاثاء فبراير 09, 2010 5:58 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
ملف اللياقة و بناء الجسم المثالي
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو محترف
الرتبه:
عضو محترف
الصورة الرمزية
 

البيانات
رقم العضوية : 3079
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 7200
نقاط التميز : 10794
تقييم العضو : 40
التسجيل : 28/01/2010
الإقامة : الجزائر
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: ملف اللياقة و بناء الجسم المثالي   


شكرااا


 الموضوع الأصلي : ملف اللياقة و بناء الجسم المثالي // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: فراسبيتو




توقيع : فراسبيتو



مواقع النشر (المفضلة)
الــرد الســـريـع


خــدمات المـوضـوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
ملف اللياقة و بناء الجسم المثالي , ملف اللياقة و بناء الجسم المثالي , ملف اللياقة و بناء الجسم المثالي ,ملف اللياقة و بناء الجسم المثالي ,ملف اللياقة و بناء الجسم المثالي , ملف اللياقة و بناء الجسم المثالي
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع أو أن الموضوع [ ملف اللياقة و بناء الجسم المثالي ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا






مواضيع ذات صلة



الساعة الآن.



© جميع الحقوق محفوظة لمنتديات قالمة نت