منتديات قالمة نت
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
منتدى قالمة نت
التسجيل

اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر
الرئيسيةالرئيسية  المنشوراتالمنشورات  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

أهلاً وسهلاً بك في منتديات قالمة نت
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

الموضوع
تاريخ الإرسال
بواسطــة
  اليوم في 10:36 am
  أمس في 11:28 pm
  الأربعاء نوفمبر 15, 2017 6:19 pm
  الأربعاء نوفمبر 15, 2017 4:14 pm
  الأربعاء نوفمبر 15, 2017 2:57 pm
  الثلاثاء نوفمبر 14, 2017 5:38 pm
  الثلاثاء نوفمبر 14, 2017 5:00 pm
  الثلاثاء نوفمبر 14, 2017 2:45 pm
  الإثنين نوفمبر 13, 2017 6:18 pm
  الإثنين نوفمبر 13, 2017 5:56 pm
آنضم الى معجبينا ليصلك جديدنا





 
شاطر
الخميس فبراير 21, 2013 7:37 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو محترف
الرتبه:
عضو محترف
الصورة الرمزية
 
avatar

البيانات
رقم العضوية : 2016
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 7987
نقاط التميز : 10188
تقييم العضو : 151
التسجيل : 27/12/2009
العمر : 26
الإقامة : الجزائر
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر   



فوائد النوم المبكر علي الصحة العامة :
قد يكون النوم مبكر عاده قلة من الناس وقد تكون هذه العادة بمحض الصدفة البحتة , ولكننا اليوم نهنئ كل من اعتاد علي النوم مبكرا وجعله نظام في حياته لأنه ببساطة قد حظي بفوائد صحية لا تعد ولا تحصي , واليكم هذه الفوائد في السطور التالية .

1- النوم المبكر يخفف الشعور بالأجهاد :
نهم هذه هي الحقيقة المؤكدة فليلة نوم واحدة تساعد علي الحد من الأجهاد البدني للجسم وبالتالي الحد من التوترات الناجمة عن الأعمال اليومية حيث يساعد النوم المبكر علي استرخاء الجسم والعقل معا .

2- النوم المبكر يحفز الطاقة الأيجابية :
النوم مبكر والشعور بالأرتياج الجسدي يشعر الأنسان بأنه يمتلك طاقة ايجابية فنلاحظ ان الذين ينامون مبكرا ويأخذون قسط وافر من الراحة الجسدية متفائلون ولديهم توقعات ايجابية ولا يشعرون بالقلق او الملل .


3- النوم المبكر ينعش الذاكرة :
هل تعلم ان النوم المبكر ينعش الذاكرة ويعززها , فالعقل يشعر بالصفاء والهدوء بسبب النوم العميق لفترة كافية مما يفسر لنا قوة تركيز الشخص في حاله نومه واخذه قسط وافر من الراحة .

4- النوم المبكر يحافظ علي ضغط الدم :
النوم مبكر يضمن جسم سليم وراحة نفسية وبالتالي يستطيع المرء ببساطة الحفاظ علي المستوي الطبيعي لضغط الدم .

5- النوم المبكر يحافظ علي صحة القلب :
النوم المبكر يحافظ علي مستوي الكوليسترول فيكون بمنسوب طبيعي وهذا بدوره يقلل من خطر الاصابة بأمراض القلب .

6- النوم المبكر يحافظ علي الوزن :
نعم لا تتعجب فالناس الذين يميلون للنوم في وقت متأخر من الليل كثيرا ما يعانون من السمنة بسبب تناولهم وجبات اضافية تساعدهم علي تحمل السهر وبالتالي هذا يؤثر علي وزنهم , لذا يعتبر النوم المبكر مفيد في الحفاظ علي الوزن .

7- النوم المبكر يعمل علي زيادة الأنتاجية :
الذهاب الي السرير مبكرا واخذ قسط وافر من الراحة يعمل علي زيادة قدرة الأنسان علي الأنتاج , فعاده الشخص الذي اعتاد علي النوم مبكرا ما تكون لديه قدرة فائقة علي الأنجاز مع عدم الشعور بالتعب او الأجهاد سواء البدني او النفسي .

8- النوم المبكر يزيد الحيوية والنشاط :
الناس الذين ينامون مبكرا اكثر حيوية ونشاط في اليوم التالي , وقد اثبتت احدث الدراسات العلمية ان النوم المبكر يعمل علي زيادة " الأيض" في الجسم وهذا بدوره يساعد علي زيادة الطاقة الأجمالية للشخص.

9- النوم المبكر يخفض استهلاك المشروبات :
الناس الذين ينامون في وقت متأخر عاده ما يستهلكون كميات كبيرة من المشروبات خاصة " القهوة والنسكافية بأنواعه " لتجعلهم قادرين علي السهر مما يشعرهم بالتوتر والأرق وعدم الرغبة في الأستسلام للنوم بسهولة .
10- النوم المبكر يرفع هرمون النمو في الجسم :
يرتفع هرمون النمو في الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالي فهو يساعد في الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض .



 الموضوع الأصلي : اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: yara Crazy




توقيع : yara Crazy







الخميس فبراير 21, 2013 8:00 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو متقدم
الرتبه:
عضو متقدم
الصورة الرمزية
 
avatar

البيانات
رقم العضوية : 8183
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 5196
نقاط التميز : 6050
تقييم العضو : 144
التسجيل : 09/11/2010
العمر : 33
الإقامة : حمـــــــام دبـــــــــــــــــــاغ
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر   


بارك الله فيك أختي يارا على الطرح القيم والمفيد

جزاكي الله خيرا وجعله في موازين حسناتك

لكن انا عندي مدة طويلة مارقدتش بكري ههههههه



 الموضوع الأصلي : اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: bilel




توقيع : bilel






الخميس فبراير 21, 2013 8:01 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو محترف
الرتبه:
عضو محترف
الصورة الرمزية
 
avatar

البيانات
رقم العضوية : 12085
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 7087
نقاط التميز : 7541
تقييم العضو : 77
التسجيل : 15/03/2012
العمر : 25
الإقامة : tiaret
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

http://www.guelma24.net/

مُساهمةموضوع: رد: اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر   


بارك الله فيك اختي يارا
معلومات وفوائد صحية جد قيمة
جعل الله ما طرحت في ميزان حسناتك
تحياتي وودي لك




 الموضوع الأصلي : اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: na3nou3a




توقيع : na3nou3a



[

الخميس فبراير 21, 2013 8:07 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو محترف
الرتبه:
عضو محترف
الصورة الرمزية
 
avatar

البيانات
رقم العضوية : 2016
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 7987
نقاط التميز : 10188
تقييم العضو : 151
التسجيل : 27/12/2009
العمر : 26
الإقامة : الجزائر
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر   


bilel كتب:
بارك الله فيك أختي يارا على الطرح القيم والمفيد

جزاكي الله خيرا وجعله في موازين حسناتك

لكن انا عندي مدة طويلة مارقدتش بكري ههههههه

هههههههه مسكيين وعلاااه ماكش ترقد

مارسي للمرور منور ايا تبع لخطواات بربي ترقد



 الموضوع الأصلي : اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: yara Crazy




توقيع : yara Crazy







الخميس فبراير 21, 2013 8:09 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو محترف
الرتبه:
عضو محترف
الصورة الرمزية
 
avatar

البيانات
رقم العضوية : 2016
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 7987
نقاط التميز : 10188
تقييم العضو : 151
التسجيل : 27/12/2009
العمر : 26
الإقامة : الجزائر
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر   


na3nou3a كتب:
بارك الله فيك اختي يارا
معلومات وفوائد صحية جد قيمة
جعل الله ما طرحت في ميزان حسناتك
تحياتي وودي لك


مارسي نعنوعة منور غاليتي


 الموضوع الأصلي : اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: yara Crazy




توقيع : yara Crazy







الخميس فبراير 21, 2013 8:44 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
زائر
الرتبه:
الصورة الرمزية
 

البيانات
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر   


موضوع رائع و معلومات قيمة جداا
أجدتي وأحسنتي الانتقاء
جزاكِ الله خيرا


 الموضوع الأصلي : اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: زائر




توقيع : زائر



الخميس فبراير 21, 2013 8:46 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو محترف
الرتبه:
عضو محترف
الصورة الرمزية
 
avatar

البيانات
رقم العضوية : 13498
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 9853
نقاط التميز : 12215
تقييم العضو : 101
التسجيل : 07/10/2012
العمر : 27
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر   


موضوع روووووووووووووووعة
شكرا فااااااااااااااااااااااتي


 الموضوع الأصلي : اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: عبدالحميد19




توقيع : عبدالحميد19



الخميس فبراير 21, 2013 8:50 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو محترف
الرتبه:
عضو محترف
الصورة الرمزية
 
avatar

البيانات
رقم العضوية : 2016
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 7987
نقاط التميز : 10188
تقييم العضو : 151
التسجيل : 27/12/2009
العمر : 26
الإقامة : الجزائر
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر   


عبدالحميد19 كتب:
موضوع روووووووووووووووعة
شكرا فااااااااااااااااااااااتي



 الموضوع الأصلي : اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: yara Crazy




توقيع : yara Crazy







الخميس فبراير 21, 2013 8:52 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو محترف
الرتبه:
عضو محترف
الصورة الرمزية
 
avatar

البيانات
رقم العضوية : 2016
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 7987
نقاط التميز : 10188
تقييم العضو : 151
التسجيل : 27/12/2009
العمر : 26
الإقامة : الجزائر
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر   





 الموضوع الأصلي : اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: yara Crazy




توقيع : yara Crazy









عدل سابقا من قبل yara في الخميس فبراير 21, 2013 8:55 pm عدل 1 مرات
الخميس فبراير 21, 2013 8:53 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو محترف
الرتبه:
عضو محترف
الصورة الرمزية
 
avatar

البيانات
رقم العضوية : 2016
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 7987
نقاط التميز : 10188
تقييم العضو : 151
التسجيل : 27/12/2009
العمر : 26
الإقامة : الجزائر
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر   


سندس كتب:
موضوع رائع و معلومات قيمة جداا
أجدتي وأحسنتي الانتقاء
جزاكِ الله خيرا



 الموضوع الأصلي : اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: yara Crazy




توقيع : yara Crazy







الخميس فبراير 21, 2013 11:30 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو محترف
الرتبه:
عضو محترف
الصورة الرمزية
 
avatar

البيانات
رقم العضوية : 2
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 30563
نقاط التميز : 40494
تقييم العضو : 895
التسجيل : 05/08/2009
الإقامة : guelma
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

http://www.guelma24.net

مُساهمةموضوع: رد: اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر   


موضووووووع غاية في الروعة والجمااااال
بارك الله فيك اختي يارا على الطرح المميز
تقبلي مروري



 الموضوع الأصلي : اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: barca




توقيع : barca




فداك أبـــــــــ يا رسول الله ــــــي وأمي


معلوماتـــ مهمة:

تنبيــه!! [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]



الخميس فبراير 21, 2013 11:35 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
زائر
الرتبه:
الصورة الرمزية
 

البيانات
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر   


ابدعتي بجلبك وإنتقاائك
كالعاده طرح مميز وذووق خلاب
دمتي بهذا التميييز دوووما
لروحك ارق الامنيااات




 الموضوع الأصلي : اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: زائر




توقيع : زائر



الخميس فبراير 21, 2013 11:42 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو محترف
الرتبه:
عضو محترف
الصورة الرمزية
 
avatar

البيانات
رقم العضوية : 2016
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 7987
نقاط التميز : 10188
تقييم العضو : 151
التسجيل : 27/12/2009
العمر : 26
الإقامة : الجزائر
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر   


barca كتب:
موضووووووع غاية في الروعة والجمااااال
بارك الله فيك اختي يارا على الطرح المميز
تقبلي مروري



 الموضوع الأصلي : اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: yara Crazy




توقيع : yara Crazy







الخميس فبراير 21, 2013 11:44 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو محترف
الرتبه:
عضو محترف
الصورة الرمزية
 
avatar

البيانات
رقم العضوية : 2016
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 7987
نقاط التميز : 10188
تقييم العضو : 151
التسجيل : 27/12/2009
العمر : 26
الإقامة : الجزائر
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر   


شتآت كتب:
ابدعتي بجلبك وإنتقاائك
كالعاده طرح مميز وذووق خلاب
دمتي بهذا التميييز دوووما
لروحك ارق الامنيااات




 الموضوع الأصلي : اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: yara Crazy




توقيع : yara Crazy







الجمعة فبراير 22, 2013 12:01 am
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز
الرتبه:
عضو مميز
الصورة الرمزية
 
avatar

البيانات
رقم العضوية : 11810
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1205
نقاط التميز : 2012
تقييم العضو : 32
التسجيل : 17/02/2012
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر   





 الموضوع الأصلي : اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: mahdi87




توقيع : mahdi87





الجمعة فبراير 22, 2013 12:03 am
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو محترف
الرتبه:
عضو محترف
الصورة الرمزية
 
avatar

البيانات
رقم العضوية : 2016
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 7987
نقاط التميز : 10188
تقييم العضو : 151
التسجيل : 27/12/2009
العمر : 26
الإقامة : الجزائر
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر   





 الموضوع الأصلي : اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: yara Crazy




توقيع : yara Crazy







الثلاثاء فبراير 26, 2013 5:22 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
زائر
الرتبه:
الصورة الرمزية
 

البيانات
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر   


chokran alaki mochrifa yara


 الموضوع الأصلي : اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: زائر




توقيع : زائر



الثلاثاء فبراير 26, 2013 6:45 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو محترف
الرتبه:
عضو محترف
الصورة الرمزية
 
avatar

البيانات
رقم العضوية : 2016
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 7987
نقاط التميز : 10188
تقييم العضو : 151
التسجيل : 27/12/2009
العمر : 26
الإقامة : الجزائر
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر   





 الموضوع الأصلي : اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: yara Crazy




توقيع : yara Crazy







مواقع النشر (المفضلة)
الــرد الســـريـع


خــدمات المـوضـوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر , اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر , اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر ,اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر ,اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر , اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع أو أن الموضوع [ اكتشف اكثر 10 فوائد صحية للنوم المبكر ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا






مواضيع ذات صلة



الساعة الآن.



© جميع الحقوق محفوظة لمنتديات قالمة نت