منتديات قالمة نت
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
منتدى قالمة نت
التسجيل

سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد
الرئيسيةالرئيسية  المنشوراتالمنشورات  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  الأعضاءالأعضاء  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

أهلاً وسهلاً بك في منتديات قالمة نت
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

الموضوع
تاريخ الإرسال
بواسطــة
  اليوم في 10:36 am
  أمس في 11:28 pm
  الأربعاء نوفمبر 15, 2017 6:19 pm
  الأربعاء نوفمبر 15, 2017 4:14 pm
  الأربعاء نوفمبر 15, 2017 2:57 pm
  الثلاثاء نوفمبر 14, 2017 5:38 pm
  الثلاثاء نوفمبر 14, 2017 5:00 pm
  الثلاثاء نوفمبر 14, 2017 2:45 pm
  الإثنين نوفمبر 13, 2017 6:18 pm
  الإثنين نوفمبر 13, 2017 5:56 pm
آنضم الى معجبينا ليصلك جديدنا





 
شاطر
الأربعاء نوفمبر 18, 2009 8:06 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مشارك
الرتبه:
عضو مشارك
الصورة الرمزية
 
avatar

البيانات
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 325
نقاط التميز : 506
تقييم العضو : 8
التسجيل : 12/08/2009
العمر : 25
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد   


سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد

لا
يكفى الريجيم وحده لتحقيق الرشاقة، بل لابد من ممارسة الرياضة، ولكن مع
الحرص والوعى بالأخطاء الشائعة التى يمكن أن تصيبك بالضرر والتى حددها
خبراء الصحة بسبعة أخطاء.

الأخطاء السبعة التى من الممكن أن يقع فيها من يقومون باتباع ريجيم غذائي..


1- الإفراط فى ممارسة الرياضة

يقول الدكتور حمدى سامى ناصر
استشارى التغذية والنحافة.. إن التدريبات اليومية العنيفة يمكن أن ترهق
الجسم، ولذلك ينصح بمنح الجسم إجازة يوماً أو اثنين، كل أسبوع؛ للسماح له
بالراحة، وأن يتعافى من جديد، وفى حالة ممارسة الرياضة فى يوم ما بجهد
كبير وبصورة عنيفة ينصح بأن يكون الجهد فى اليوم التالى خفيفاً.

2- بدء اللعب دون إحماء

ويضيف الدكتور عدلى صبور،
استشارى العلاج الطبيعى، أنه من الضرورى القيام بالتسخين وفك العضلات
أولاً قبل أى مجهود.. وأبسط أشكال التسخين هو المشى فى الموقع لمدة خمس
دقائق مع فرد العضلات.

3- رفع أثقال كبيرة الوزن

كذلك
لا تخدعى نفسك بالوهم بأن رفع أثقال كبيرة من الممكن أن يبنى عضلاتك بشكل
أسرع، والعكس أفضل بكثير.. حيث تزيدين من عدد رفعات الأثقال الصغيرة، التى
لا تزيد على الكيلوجرام، فتحققين نتائج أفضل.


4- استعجال النتائج..
إذا كنت مقدمة على تمارين لياقة مرتبطة بالريجيم، فابدئى بتمارين خفيفة وفعالة مثل المشى أو السباحة ولا تتعجلى النتائج.

5- القيام بحركات خاطئة

وأشار
الدكتور عدلى صبور إلى أنه أحياناً من الممكن أن نقوم بحركات غير صحيحة
أثناء ممارسة الرياضة ونتخذ أوضاعاً غير صحيحة لأجسامنا وبذلك نلحق بها
الضرر بدلاً من الفائدة.


وأضاف
الدكتور عدلى أنه إذا كانت المرأة تمارس الرياضة بمفردها، عليها مراعاة
وضع الجسم دائماً مع الوقوف باعتدال وعدم ضم الكتفين، والبطء فى القيام
بالحركات.

6- عدم شرب مقدار كاف من الماء

وأضاف أنه من الواجب أن نعوض السوائل التى يفقدها الجسم، بسبب إفرازات العرق، وإلا فقد الجسم جزءًا من كفاءته.

وأكد أنه من الضرورى شرب كوب من الماء قبل ممارسة الرياضة، مع رشف الماء على دفعات والإكثار من الماء بعد الانتهاء من الرياضة.

7- تناول القليل من الطعام

كما أضاف الدكتور عدلى صبور أن
الوهم الذى يقع فيه الكثير هو اتباع نظم الريجيم القاسية والحرمان من كل
أنواع الأطعمة، التى تمد الجسم بالطاقة، مما يؤدى إلى الإصابة بالهزال
والضعف.. والمقابل أنه من الممكن أن نتناول ما نشتهيه، لكن فى حدود
السعرات الحرارية المقررة، وفقاً لاحتياجاتنا اليومية فقط




 الموضوع الأصلي : سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: messi




توقيع : messi



الثلاثاء فبراير 09, 2010 5:54 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو محترف
الرتبه:
عضو محترف
الصورة الرمزية
 
avatar

البيانات
رقم العضوية : 3079
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 7200
نقاط التميز : 10794
تقييم العضو : 40
التسجيل : 28/01/2010
الإقامة : الجزائر
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد   


شكرااا


 الموضوع الأصلي : سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: فراسبيتو




توقيع : فراسبيتو



مواقع النشر (المفضلة)
الــرد الســـريـع


خــدمات المـوضـوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد , سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد , سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد ,سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد ,سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد , سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع أو أن الموضوع [ سبعة أخطاء تفقدك رشاقتك للأبد ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا






مواضيع ذات صلة



الساعة الآن.



© جميع الحقوق محفوظة لمنتديات قالمة نت