منتديات قالمة نت
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
منتدى قالمة نت
التسجيل
 

هل صحتك تستحق المغامرة أم الوقاية؟الجزء
الرئيسيةالرئيسية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  قائمة الاعضاءقائمة الاعضاء  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

أهلاً وسهلاً بك في منتديات قالمة نت
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

تابعنا على الفايسبوك
شريــط الإهداءاتأضف إهدائـك
الخميس سبتمبر 29, 2016 12:05 am من طرف  sellammohammed كتب: » بارك الله فيك:: الأحد مايو 15, 2016 1:01 am من طرف  MiMi_ii كتب: » صحا فطوركم------- صحا صحوركم هيهيهيه بث تجريبي لرمضان توحشتكم بالبزاف حبابي نشالله كامل راكم بخير وصحة وعافية...:: الأربعاء مارس 23, 2016 4:22 am من طرف  الفقير لله كتب: » السلام عليكمتحية للجميع :: الأربعاء يناير 14, 2015 10:20 pm من طرف  bel9isse كتب: bel9isse:: الجمعة أكتوبر 30, 2015 9:44 pm من طرف  ربيعي مولدي كتب: » » بمناسبة الذكرى 61 لاندلاع الثورة التحريرية المباركة اهنئ الشعب الجزائري بهذه المناسبة العظيمة التي خلدها التاريخ المعاصر لانها اعظم ثورة ومن اعظم شعب تحيا الجزائر والمجد والخلود لشهدائنا الابرار:: الخميس فبراير 26, 2015 3:49 pm من طرف  بدوي محمد نور الإسلام كتب: إهداء.بدوي محمد نور الإسلام :: الخميس يوليو 16, 2015 12:05 pm من طرف  مبدع39 كتب: » السلام عليكم... عيد سعيد لكل الامة الجزائرية والاسلامية:: الجمعة يونيو 26, 2015 6:09 pm من طرف  العباسية كتب: » بمناسبة الشهر الكريم أهدي تحياتي إلى عائلتي واخواتي فاطمة و اية مريم وحبوبتي نجاة الغالية أتمني ان يمر عليهم بالخير ومزيدا من الاجر والثواب .:: الخميس ديسمبر 18, 2014 1:20 pm من طرف  كبرياء أنثى كتب: سلام كيف حالكم؟أولا شيء حابة نشكر كل لي سقسى عليا وثانيا نقدم اعت>اري ظروفي راهي مخلتني نبعد موت صديقتي ومرضي لي راهو فايت أكثر من 5 أيام وان شاء الله كي نكون مليحة نرجع كما كنت هنا وفي الأخير تقبلو تحياتي وحبي لكم سلام:: السبت ديسمبر 06, 2014 9:08 pm من طرف  hakoum40 كتب: » إلي زوجتي امنة وابنتي سلسبيل و أمي الغالية:: السبت ديسمبر 06, 2014 9:03 pm من طرف  hakoum40 كتب: » إلي زوجتي الحبيبة العزيزة و ابنتي سلسبيل الغالية و كل ناس خنشلة :: السبت ديسمبر 06, 2014 2:45 pm من طرف  lekkouy كتب: الى جميع ناسقالمة نسااء و رحال:: الثلاثاء نوفمبر 25, 2014 8:57 pm من طرف  إبتهال كتب: » اللهم وفق كل الممتحنين ولا تحرمهم فرحة النجاح (موفقة حسووووبة):: الخميس نوفمبر 20, 2014 2:29 pm من طرف  اسيرة الشوق كتب: » اهدي تحياتي الخالصة ال زوجي الحبيبي و نور عيوني و الى ابنتي ملاك و ندى ربي يخليهم ليا :: الأحد نوفمبر 16, 2014 9:15 pm من طرف  صالح داسة كتب: شكرا للجميع:: الإثنين نوفمبر 10, 2014 8:42 pm من طرف  عبدالحميد19 كتب: » الى كل من تجاوب مع انتزاع وفقاق سطيف لرابطة ابطال افريقيا:: الخميس نوفمبر 06, 2014 10:36 pm من طرف  ربيعي مولدي كتب: » بمناسبة الذكرى الستون لاندلاع الثورة التحريرية المباركة تمنياتي للشعب الجزائري مزيدا من التقدم والازدهار في كافة ميادين الحياة والف مبروك لوفاق سطيف وفاق الجزائر بالتوييج ببطل افريقيا لاندية ومشاركة جيدة في كأس العالم لاندية البطلة:: السبت نوفمبر 01, 2014 9:03 am من طرف  salahelgaria كتب: » بمناسبة الاحتفال بعيد الثورة المظفرة بالانتصاارات اتقدم لشعب المليون نصف المليون شهيدباحر التهاني ,ناصحا الجميع بحماية ارض الاطهار.:: الجمعة أكتوبر 31, 2014 1:34 pm من طرف  salahelgaria كتب: بقلب مليء بالحب والخير اتمنى التوفيق لمنتدانا هذا،وتحياتي لكل مشارك . :: الجمعة أكتوبر 03, 2014 5:07 pm من طرف  كبرياء أنثى كتب: » سلام عليكم عيد أضحى مبارك للجميع,تقبل الله منا و منكم و غفر الله لنا و لكم صالح الأعمال يا رب::
الموضوع
تاريخ الإرسال
بواسطــة
  اليوم في 2:17 am
  أمس في 11:34 pm
  أمس في 7:16 pm
  الخميس ديسمبر 01, 2016 10:17 pm
  الخميس ديسمبر 01, 2016 10:16 pm
  الخميس ديسمبر 01, 2016 10:14 pm
  الخميس ديسمبر 01, 2016 10:13 pm
  الخميس ديسمبر 01, 2016 9:11 pm
  الخميس ديسمبر 01, 2016 8:59 pm
  الخميس ديسمبر 01, 2016 8:59 pm
آنضم الى معجبينا ليصلك جديدنا





 
شاطر
الثلاثاء سبتمبر 01, 2009 12:52 am
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
هل صحتك تستحق المغامرة أم الوقاية؟الجزء
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
المدير العام
الرتبه:
المدير العام
الصورة الرمزية
 

البيانات
رقم العضوية : 1
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 2976
نقاط التميز : 7110
تقييم العضو : 84
التسجيل : 05/08/2009
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

http://www.guelma24.net

مُساهمةموضوع: هل صحتك تستحق المغامرة أم الوقاية؟الجزء   


قائمة بالأطعمة



مأكولات بها نسبة دهون قليلة


مأكولات بها نسبة دهون عالية





- السمك، لحم الديك الرومي ولحم الدجاج (منزوع الجلد)
- الفاصوليا والبسلة الجافة المطبوخة
- الخضراوات الطازجة والمطبوخة
- الفاكهة
- الخبز، الأرز، المكرونة والبطاطس
- لبن منزوع الدسم
- الأطعمة التي بها بصل، ثوم وليمون
- زبادي قليل الدسم
- الطعام المسلوق أو المشوي


- اللحم البقرى، لحم الخنزير والهوت دوج
- الكيك، الفطائر، الحلوى
- لبن كامل الدسم، الجبن المصنع كلية من اللبن
- الزبد، السمن النباتي
- الطعام المطهو بالزبد أو السمن النباتي أو الدهون

والاعتدال
في تناول الأطعمة هو الحل المثالي، فكل عنصر غذائي هام لبناء جسم الإنسان
ونموه ولا يمكننا أن نغفل عنصر على حساب العنصر الآخر فكل الأطعمة ضرورية
لحياة الإنسان لكن الاعتدال هو الحل لأي مشكلة ممكن أو يواجهها الإنسان في
المستقبل.

- ممارسة النشاط الرياضي:
تساعد
وتساهم مقومات الحياة والرفاهية في كسل الإنسان في عدم بذل أي مجهود
وتتمثل في استخدام السيارة، المصعد، الكمبيوتر … الخ. وإلى جانب ذلك في ظل
التكنولوجيا الحديثة أصبح لا يوجد للإنسان أي وقت فراغ لكي يقوم بممارسة
أي نشاط رياضي وهو الشيء الذي يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب وأمراض
أخرى عديدة لن نقوم هنا بذكرها ولكننا سنذكر الفوائد التي يمكن أن تعود
عليك من ممارسة النشاط الرياضي.
- يخفض ضغط الدم.
- التحكم في الوزن.
- يرفع من نسبة ومستوى الليبوبروتين عالي الكثافة في الدم (وهو مؤشر لنسب كوليسترول جيدة).
- يحد من مرض السكر.
- يكسب العضلات مرونة ويمد الجسم بالطاقة.
- يزيد من كفاءة عمل الأوعية الدموية والعمل على توسيعها.
- يساعدك على الإقلاع عن التدخين.
- يطيل العمر، حيث أثبتت الدراسات أن معدل الوفيات منخفض بين كبار السن الذين يمارسون نشاط رياضي.
- يساعد على تخفيف حدة التوتر والقلق.
- يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان القولون.
- يزيد من قوة تحمل العضلات.
- يزيد من قوة تحمل العضلات.
- يقوي الأنسجة.
- يزيد من كفاءة عمل القلب وذلك عن طريق زيادة ضخ الدم للجسم ومنع التجلطات.
- يزيد
من كفاءة عمل الجهاز الهضمي لان النشاط الرياضي يزيد من سرعة الدورة
الدموية في جسم الإنسان في عودة الدم إلى القلب من أعضاء الجهاز الهضمي
التى تقوم بعملية الهضم وفى الوقت نفسه تساعد الجهاز الهضمى على استعادة
حالته الطبيعية
- يزيد من كفاءة الجهاز التنفسي (الرئة) لأنه يساعد على دخول أكبر قدر ممكن من الهواء للرئة وبأقل مجهود.
- يساعد على الاستفادة للأكسجين ثم توزيعه على خلايا الجسم.
- يكسب الإنسان الشباب الدائم، القوة، الحيوية والجاذبية.
- يكسبه روح التفاؤل ويبعده عن الضغوط.
- يساعد على الاسترخاء والنوم والقيام بالعمليات العقلية على نحو أفضل وإنجاز الأعمال دون الشعور بالتعب.
- يساهم في تنشئة الأطفال بطريقة صحية لبناء عظامهم وعضلاتهم وجميع أعضاء الجسم.
- ينصح
الأطباء بمزاولة النشاط الرياضي لمنع حدوث الجلطات، حصاوى الكلى، ولتعويض
الفاقد من الكالسيوم للمرضى الذين يلازمون الفراش فترة طويلة، كما أنه
مفيد للعظام في حالة الكسور حيث يكساب العظام الليونة والمرونة ورجوعها
إلى حالتها الطبيعية.
- يكسب الإنسان الثقة بالنفس.

يمكنك
ممارسة العديد من الأنشطة الرياضية مثل: المشي، السباحة، الجري، التنس،
الكرة الطائرة … الخ. أو ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تكسب جسمك
الليونة والمرونة وإذا كنت تعانى من مشاكل ما في التنفس أو في القلب أو في
العظام أو مشاكل تتعلق بالتقدم في السن فعليك باستشارة الطبيب أولا حتى
يضع لك خطة تلائم احتياجاتك بالإضافة إلى ذلك يجب البدء تدريجيا في ممارسة
أي نشاط أو تمرين رياضي مع المداومة على ذلك وليكن ثلاث مرات أسبوعيا لمدة
30 دقيقة في المرة الواحدة وتزيد بعد ذلك تدريجياً حتى تصل إلى 60 دقيقة
ويمكنك أن تبدأ بخمس وعشر دقائق أيضاً إذا كانت قوة الاحتمال لديك غير
كبيرة وسيؤدى ذلك إلى النتائج المرجوة ولا ينبغي أن تغالي في ممارسة أى
نشاط لأنه سيعرضك للأذى والضرر، على أن تكون هناك فترات للراحة.

ويتطلب
القيام بأي نشاط رياضي اتباع برنامج محدد للياقة حتى تزيد من مرونة الجسم
ولياقته ولا يتعرض لأي ضرر أو أذى وأي خطة تتصل باللياقة لابد وأن تشمل
عناصرها الخمس الأساسية (ألف باء لياقة):
- المرونة.
- قوة التحمل التى تعتمد على الطاقة الهوائية.
- قوة التحمل العضلى.
- القوة العضلية.
- التكوين الجسمانى.

- ويمكننا تقسيم الأنشطة الرياضية إلى نوعين:
-
نوع يعتمد على استخدام الطاقة الهوائية.
- نوع يعتمد على استخدام الطاقة اللاهوائية.

- الأنشطة التي تعتمد على الطاقة الهوائية:
تساهم في زيادة مرونة أوعية القلب، والذي يتم فيه بذل جهد يمكن العضلات من
تحويل الوقود الداخلي إلى طاقة وهذا المجهود يتطلب أن يقوم القلب بإمداد
العضلات بالأكسجين ويساعد هذا الجهد المضاف على تقوية عضلة القلب وزيادة
كفاءتها والأنشطة التي تعتمد على الطاقة الهوائية نجدها تتمثل في: المشي،
السباحة، الجري، الوثب وركوب العجل … الخ.

- أما الأنشطة التي تعتمد على الطاقة اللاهوائية:
وفيها تمد العضلات الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بعملياته من خلال عملية
كيميائية لا تتطلب وجود الأكسجين، وتكسب هذه الأنشطة الجسم: الليونة، قوة
الاحتمال، الرشاقة، زيادة سرعة الجسم في أداء حركاته وإكساب مهارات بدنية
عديدة أخرى للجسم على الرغم من أن أنشطة هذا النوع مجهدة ونجد من أنواعها
التالي: البولنج، الجولف، رفع الأثقال والكرة الطائرة.

- التدخين:
هل
أنت مستعد للإقلاع عن التدخين؟ إذا كانت الإجابة بلى، فأنت شخص شجاع
وتستحق كل تقدير واحترام لا يستطيع شخص إجبارك على ذلك ولكن من أجل حماية
صحتك والمحافظة على مظهرك الأنيق وأن تكون قدوة لمن يصغرونك في السن. يعلم
الجميع أنك لا تريد الاستمرار في هذه العادة السيئة لكن الخوف من الزيادة
في الوزن هي المشكلة الحقيقية التي تؤرقك أليس كذلك؟!! لكنى أعتقد أن
زيادة الوزن أهون بكثير من الأضرار التي تسببها السجائر ودخانها للشخص
المدخن وغير المدخن. ويا تُرى ما هي أسباب زيادة الوزن. ثلاث أسباب:
- لأن مادة النيكوتين التي توجد بالسجائر تساعد الإنسان على فقد وزنه، فعند ترك السيجارة يختفي تأثير النيكوتين.
- ولأنه عند ترك الإنسان التدخين يتم احتجاز الماء في الجسم مما يؤدى إلى زيادة وزنه.
- لاستخدام
الجسم لمزيد من السعرات الحرارية نتيجة التوقف عن التدخين وبالتالي يحتاج
الإنسان إلى أكل المزيد من الطعام ويترتب عليه زيادة السعرات الحرارية
وبالتالي زيادة وزن الإنسان.

- مساوئ التدخين:
-
زيادة معدل ضربات القلب.
- تعرض الجسم لحوالي 4000 مادة كيميائية في السيجارة الواحدة 40 منها تسبب مرض السرطان.
- التعرض للإصابة بسرطان الرئة ونسبة إصابة الرجال للسيدات: 22 - 12.
- التعرض للإصابة بأزمات القلب وأمراضها، الجلطات، التهاب الشعب الهوائية المزمن وأمراض أخرى متعلقة بالرئة.
- مشاكل التدخين السلبي بالنسبة لغير المدخنين.


 الموضوع الأصلي : هل صحتك تستحق المغامرة أم الوقاية؟الجزء // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: admin




توقيع : admin



~ان دخلت موضوعا و استفدت منه ~

فلا تتركه فارغا


@@ ساهم في بناء المنتدى و لو بكلمة طيبة @@


الأحد أكتوبر 11, 2009 1:44 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
هل صحتك تستحق المغامرة أم الوقاية؟الجزء
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو محترف
الرتبه:
عضو محترف
الصورة الرمزية
 

البيانات
رقم العضوية : 2
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 30531
نقاط التميز : 40422
تقييم العضو : 885
التسجيل : 05/08/2009
الإقامة : guelma
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

http://www.guelma24.net

مُساهمةموضوع: رد: هل صحتك تستحق المغامرة أم الوقاية؟الجزء   





 الموضوع الأصلي : هل صحتك تستحق المغامرة أم الوقاية؟الجزء // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: barca




توقيع : barca



مواقع النشر (المفضلة)
الــرد الســـريـع


خــدمات المـوضـوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
هل صحتك تستحق المغامرة أم الوقاية؟الجزء , هل صحتك تستحق المغامرة أم الوقاية؟الجزء , هل صحتك تستحق المغامرة أم الوقاية؟الجزء ,هل صحتك تستحق المغامرة أم الوقاية؟الجزء ,هل صحتك تستحق المغامرة أم الوقاية؟الجزء , هل صحتك تستحق المغامرة أم الوقاية؟الجزء
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع أو أن الموضوع [ هل صحتك تستحق المغامرة أم الوقاية؟الجزء ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا






مواضيع ذات صلة



الساعة الآن.



© جميع الحقوق محفوظة لمنتديات قالمة نت