منتديات قالمة نت
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
منتدى قالمة نت
التسجيل
 

خطة غذائية لمقاومة الكيلوغرامات الإضافية في رمضان
الرئيسيةالرئيسية  مكتبة الصورمكتبة الصور  س .و .جس .و .ج  بحـثبحـث  قائمة الاعضاءقائمة الاعضاء  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

أهلاً وسهلاً بك في منتديات قالمة نت
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم، إذا كانت هذه زيارتك الأولى للمنتدى، فيرجى التكرم بزيارة صفحة التعليمـــات، بالضغط هنا.كما يشرفنا أن تقوم بالتسجيل بالضغط هنا إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى، أما إذا رغبت بقراءة المواضيع والإطلاع فتفضل بزيارة القسم الذي ترغب أدناه.

تابعنا على الفايسبوك
شريــط الإهداءاتأضف إهدائـك
الخميس سبتمبر 29, 2016 12:05 am من طرف  sellammohammed كتب: » بارك الله فيك:: الأحد مايو 15, 2016 1:01 am من طرف  MiMi_ii كتب: » صحا فطوركم------- صحا صحوركم هيهيهيه بث تجريبي لرمضان توحشتكم بالبزاف حبابي نشالله كامل راكم بخير وصحة وعافية...:: الأربعاء مارس 23, 2016 4:22 am من طرف  الفقير لله كتب: » السلام عليكمتحية للجميع :: الأربعاء يناير 14, 2015 10:20 pm من طرف  bel9isse كتب: bel9isse:: الجمعة أكتوبر 30, 2015 9:44 pm من طرف  ربيعي مولدي كتب: » » بمناسبة الذكرى 61 لاندلاع الثورة التحريرية المباركة اهنئ الشعب الجزائري بهذه المناسبة العظيمة التي خلدها التاريخ المعاصر لانها اعظم ثورة ومن اعظم شعب تحيا الجزائر والمجد والخلود لشهدائنا الابرار:: الخميس فبراير 26, 2015 3:49 pm من طرف  بدوي محمد نور الإسلام كتب: إهداء.بدوي محمد نور الإسلام :: الخميس يوليو 16, 2015 12:05 pm من طرف  مبدع39 كتب: » السلام عليكم... عيد سعيد لكل الامة الجزائرية والاسلامية:: الجمعة يونيو 26, 2015 6:09 pm من طرف  العباسية كتب: » بمناسبة الشهر الكريم أهدي تحياتي إلى عائلتي واخواتي فاطمة و اية مريم وحبوبتي نجاة الغالية أتمني ان يمر عليهم بالخير ومزيدا من الاجر والثواب .:: الخميس ديسمبر 18, 2014 1:20 pm من طرف  كبرياء أنثى كتب: سلام كيف حالكم؟أولا شيء حابة نشكر كل لي سقسى عليا وثانيا نقدم اعت>اري ظروفي راهي مخلتني نبعد موت صديقتي ومرضي لي راهو فايت أكثر من 5 أيام وان شاء الله كي نكون مليحة نرجع كما كنت هنا وفي الأخير تقبلو تحياتي وحبي لكم سلام:: السبت ديسمبر 06, 2014 9:08 pm من طرف  hakoum40 كتب: » إلي زوجتي امنة وابنتي سلسبيل و أمي الغالية:: السبت ديسمبر 06, 2014 9:03 pm من طرف  hakoum40 كتب: » إلي زوجتي الحبيبة العزيزة و ابنتي سلسبيل الغالية و كل ناس خنشلة :: السبت ديسمبر 06, 2014 2:45 pm من طرف  lekkouy كتب: الى جميع ناسقالمة نسااء و رحال:: الثلاثاء نوفمبر 25, 2014 8:57 pm من طرف  إبتهال كتب: » اللهم وفق كل الممتحنين ولا تحرمهم فرحة النجاح (موفقة حسووووبة):: الخميس نوفمبر 20, 2014 2:29 pm من طرف  اسيرة الشوق كتب: » اهدي تحياتي الخالصة ال زوجي الحبيبي و نور عيوني و الى ابنتي ملاك و ندى ربي يخليهم ليا :: الأحد نوفمبر 16, 2014 9:15 pm من طرف  صالح داسة كتب: شكرا للجميع:: الإثنين نوفمبر 10, 2014 8:42 pm من طرف  عبدالحميد19 كتب: » الى كل من تجاوب مع انتزاع وفقاق سطيف لرابطة ابطال افريقيا:: الخميس نوفمبر 06, 2014 10:36 pm من طرف  ربيعي مولدي كتب: » بمناسبة الذكرى الستون لاندلاع الثورة التحريرية المباركة تمنياتي للشعب الجزائري مزيدا من التقدم والازدهار في كافة ميادين الحياة والف مبروك لوفاق سطيف وفاق الجزائر بالتوييج ببطل افريقيا لاندية ومشاركة جيدة في كأس العالم لاندية البطلة:: السبت نوفمبر 01, 2014 9:03 am من طرف  salahelgaria كتب: » بمناسبة الاحتفال بعيد الثورة المظفرة بالانتصاارات اتقدم لشعب المليون نصف المليون شهيدباحر التهاني ,ناصحا الجميع بحماية ارض الاطهار.:: الجمعة أكتوبر 31, 2014 1:34 pm من طرف  salahelgaria كتب: بقلب مليء بالحب والخير اتمنى التوفيق لمنتدانا هذا،وتحياتي لكل مشارك . :: الجمعة أكتوبر 03, 2014 5:07 pm من طرف  كبرياء أنثى كتب: » سلام عليكم عيد أضحى مبارك للجميع,تقبل الله منا و منكم و غفر الله لنا و لكم صالح الأعمال يا رب::
الموضوع
تاريخ الإرسال
بواسطــة
  اليوم في 6:53 pm
  اليوم في 6:34 pm
  اليوم في 6:33 pm
  اليوم في 6:33 pm
  اليوم في 6:32 pm
  اليوم في 6:32 pm
  اليوم في 6:32 pm
  اليوم في 6:31 pm
  اليوم في 3:29 pm
  اليوم في 3:27 pm
آنضم الى معجبينا ليصلك جديدنا





 
شاطر
الأحد أغسطس 22, 2010 7:41 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
خطة غذائية لمقاومة الكيلوغرامات الإضافية في رمضان
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو محترف
الرتبه:
عضو محترف
الصورة الرمزية
 

البيانات
رقم العضوية : 3079
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 7200
نقاط التميز : 10794
تقييم العضو : 40
التسجيل : 28/01/2010
الإقامة : الجزائر
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: خطة غذائية لمقاومة الكيلوغرامات الإضافية في رمضان   


خطة غذائية لمقاومة الكيلوغرامات الإضافية في رمضان











كشفت دراسة أميركية حديثة صادرة عن «مركز بحوث التغذية التكاملية» The Institute for Integrative Nutrition أن
السيطرة الجيّدة على الوزن تتمّ عبر تناول الأطعمة التي تحقّق أكبر قدر من
الإستجابة في قيام الجسم بوظائفه الحيوية، وهذه الأخيرة تستغرق وقتاً
وجهداً كبيرين في إعدادها أو تتطلّب قدراً مضاعفاً من الطاقة لمضغها
وهضمها، ما يساهم في السيطرة على السلوك الإندفاعي تجاه تناول الطعام، ثم
يحقّق دعماً للتحكّم في الوزن
.

«سيدتي» اطّلعت من أستاذ التغذية العلاجية الدكتور أكرم رشيد عن ماهيّة هذه الأطعمة وأهميتها في نظام التغذية الخاص بشهر رمضان الكريم.




تتّسم
بعض الأطعمة بالسهولة في المضغ والهضم، وينتج عن تناولها اكتساب عدد كبير
من السعرات الحرارية والدهون الضارّة، على غرار الحلويات الشرقية والآيس
كريم والكاسترد وكعكة الكريما والشوكولا بالبندق والوجبات السريعة والأطعمة
المعالجة سهلة التحضير. وفي هذا الإطار، يفيد خبراء التغذية أن إشارات
الشبع الطبيعية التي يصدرها الجسم حين يتناول الأطعمة المذكورة آنفاً قد لا
تجد الوقت الكافي لكي تنشط ولكي يبدأ الهيبوثلاموس
(المهاد
التحتي في المخ) في إغلاق مركز الشهيّة في الفترة المخصّصة لذلك (وهي
حوالي 20 دقيقة من بدء تناول الطعام). لذا، نجد أنه من المستحيل الشعور
بالشبع بعد تناول هذه الأطعمة، ما يؤدّي إلى الإفراط في اكتساب السعرات
الحرارية والدهون غير الضرورية
.



طبق الحساء

بالمقابل،
تحتوي بعض الأطعمة على قيمة غذائية عالية وتمدّ الجسم بالعناصر الغذائية
اللازمة له سواء في صورة «كربوهيدرات» وبروتين ودهون وفيتامينات ومعادن
وألياف، مع الأخذ في الإعتبار قلّة سعراتها الحرارية وفقر محتواها الدهني.
وفي هذا الإطار، يصنّف «البروكولي» النيء ضمن لائحة الأطعمة التي تحقّق
أعلى قدر من الإستجابة، لما له من قيمة غذائية أساسية تشتمل على عدد هائل
من الفيتامينات والمعادن والكيماويات النباتية والألياف، وهذه الأخيرة
تشكّل عناصر الأطعمة النباتية التي تمتلك نشاطاً بيولوجياً في مقاومة
الأمراض والتحكّم بالوزن. ويصنّف ضمن هذه اللائحة أيضاً كلّ من الجزر
والقرنبيط والبطاطس والذرة والفاصولياء الخضراء. وبشكل عام، ينصح خبراء
التغذية بتناول طبق من حساء الخضر الساخن قبل وجبة الإفطار بوقت كافٍ خلال
شهر رمضان، إذ تبيّن أن هذا الطبق يحدّ من الشعور بالجوع ويسيطر على
الكميات المكتسبة من السعرات الحرارية، وذلك لأنه يستغرق وقتاً طويلاً في
تناوله، سانحاً الفرصة لإشارات الشبع الطبيعية في الظهور
.



خطّة فعّالة

هذه أبرز نقاط الخطّة الغذائية الهادفة إلى مقاومة زيادة الوزن في خلال شهر رمضان:

أعدّي طبقك بنفسك: يعتمد نظام تخطيط الوجبة على تقسيمها إلى أقسام أربعة، تشتمل على:

-
حصّة من البروتين الحيواني (120 غراما) تتمثّل في شريحة من اللحم الأحمر
الخالي من الدهن أو حصّتين (300 غرام) من اللحم الأبيض (الأسماك وثمار
البحر) أو 250 غراماً من لحوم الدواجن (الدجاج والديك الرومي) ضمن وجبة
الإفطار في شهر رمضان وحصة من البروتين النباتي (250 غراماً) كالبقول
والفول والمواد النباتية المركّبة أو 150 غراماً من منتجات الألبان التي
تحتوي على نسبة قليلة من الدهون كأنواع الجبن قليلة الدسم والزبادي الخالي
من الدسم ضمن وجبة السحور
.

-
حصّة تشمل ربع الوجبة الرئيسة من المواد النشوية، يُفضّل أن تكون من الخضر
النشوية التي تحقّق نتائج استجابة عالية وقيمة غذائية كبيرة (البطاطس
المشوية)، وللتنويع يمكن تناول 100 غرام من الأرز البني المسلوق على البخار
أو 150 غراماً من المعكرونة المصنّعة من دقيق القمح، علماً أن التخفيف من
نسبة النشويات في الطعام يساعد على إحراق الدهون المختزنة في الجسم
.

-
يشمل القسمان الآخران في الوجبة حصتين من الخضر (300 غرام) أي ما يعادل
طبقاً كبيراً من السلطة الخضراء يتمّ تناوله بانتظام في وجبة الإفطار
والسحور وحصة من الفاكهة الطازجة (100 غرام) كحبّة متوسطة من الموز أو حبّة
صغيرة من التفاح أو 10 حبّات من الفراولة أو 20 حبّة من الكرز والتي تمدّ
الجسم بنسبة عالية من الألياف وكميّة ضئيلة من السعرات الحرارية بدون محتوى
دهني
.



تحكّمي
في كميّات الطعام: تتطلّب السيطرة على تناول الطعام قدراً كبيراً من
التنظيم والإلتزام بلوائح الوجبات الصحيّة، وذلك من خلال اتّباع عدد من
الإرشادات السلوكية، أبرزها
:

-
إحرصي يومياً على تسجيل ما تخطّطين لتناوله من صنوف الطعام الصحية التي
تتعلّق بخياراتك لأنواع الطعام المختلفة سواء كانت للإفطار أو السحور
.

-
تحديد الكميّة الواجبة من كل صنف من لوائح الطعام المحدّدة والإلتزام
بتنفيذها، ما يقلّل من الإستجابة للإندفاع في تناول الطعام ويحدّ من الشعور
بالخوف من فقدان السيطرة والإفراط في تناوله
.

-
قومي بإعداد نموذج عام للائحة طعام تمتدّ لسبعة أيام، ما يساعد على سهولة
التنقّل بين الوجبات التي تقع ضمن هذه اللائحة حسب الرغبة في تناولها
.

-
إحرصي على التنوّع في الطعام ولا تعتمدي على تناول نوع واحد منه يومياً،
ما يؤدّي إلى ضبط السلوك الإندفاعي وزيادة السيطرة نحو إغراءاته سواء خارج
المنزل أو في أثناء الولائم
.

-
إهتمّي بشرب الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، ما يساعد على تدعيم
العمليات الفسيولوجية التي يقوم بها الجسم في عملية التمثيل الغذائي وفقدان
الوزن
.




 الموضوع الأصلي : خطة غذائية لمقاومة الكيلوغرامات الإضافية في رمضان // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: فراسبيتو




توقيع : فراسبيتو





الأحد أغسطس 22, 2010 9:01 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
خطة غذائية لمقاومة الكيلوغرامات الإضافية في رمضان
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مطرود
الرتبه:
عضو مطرود
الصورة الرمزية
 

البيانات
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 9167
نقاط التميز : 10741
تقييم العضو : 181
التسجيل : 02/05/2010
الإقامة : *في المنتدى*
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: خطة غذائية لمقاومة الكيلوغرامات الإضافية في رمضان   


بارك الله فيك اخي فراس
طرح رائع و مفيد



 الموضوع الأصلي : خطة غذائية لمقاومة الكيلوغرامات الإضافية في رمضان // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: بوك




توقيع : بوك







الأحد أغسطس 22, 2010 11:19 pm
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
خطة غذائية لمقاومة الكيلوغرامات الإضافية في رمضان
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو محترف
الرتبه:
عضو محترف
الصورة الرمزية
 

البيانات
رقم العضوية : 2
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 30531
نقاط التميز : 40421
تقييم العضو : 884
التسجيل : 05/08/2009
الإقامة : guelma
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:

http://www.guelma24.net

مُساهمةموضوع: رد: خطة غذائية لمقاومة الكيلوغرامات الإضافية في رمضان   


بارك الله فيك فراس على الطرح المتميز



 الموضوع الأصلي : خطة غذائية لمقاومة الكيلوغرامات الإضافية في رمضان // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: barca




توقيع : barca




فداك أبـــــــــ يا رسول الله ــــــي وأمي


معلوماتـــ مهمة:

تنبيــه!! قـوانـيـن الـمنـتدى

للكتابة بالعربية اضغط هـــــــنـــــــا



الإثنين أغسطس 23, 2010 2:29 am
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
خطة غذائية لمقاومة الكيلوغرامات الإضافية في رمضان
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز
الرتبه:
عضو مميز
الصورة الرمزية
 

البيانات
رقم العضوية : 2913
الجنس : انثى
عدد المساهمات : 1686
نقاط التميز : 1898
تقييم العضو : 11
التسجيل : 23/01/2010
العمر : 28
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: خطة غذائية لمقاومة الكيلوغرامات الإضافية في رمضان   


بارك الله فيك اخي فراس
على الطرح المفيد والقيم
نفع الله به كل من يقراه


 الموضوع الأصلي : خطة غذائية لمقاومة الكيلوغرامات الإضافية في رمضان // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: rym




توقيع : rym



ما دعوة أنفع يا صاحبي .... من دعوة الغائب للغائب

ناشدتك الرحمن يا قارئاً .... أن تسأل الغفران للكاتب

الإثنين أغسطس 23, 2010 4:26 am
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
خطة غذائية لمقاومة الكيلوغرامات الإضافية في رمضان
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو مميز
الرتبه:
عضو مميز
الصورة الرمزية
 

البيانات
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 1533
نقاط التميز : 1943
تقييم العضو : 22
التسجيل : 16/03/2010
العمر : 32
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: خطة غذائية لمقاومة الكيلوغرامات الإضافية في رمضان   


بارك الله فيك أخي فيراس على الطرح القيم والمفيد

وجزاك الله خيرا



 الموضوع الأصلي : خطة غذائية لمقاومة الكيلوغرامات الإضافية في رمضان // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: bilel 24




توقيع : bilel 24






الثلاثاء أغسطس 24, 2010 2:19 am
رسالة
بيانات كاتب الموضوع
خطة غذائية لمقاومة الكيلوغرامات الإضافية في رمضان
المعلومات
الكاتب:
اللقب:
عضو محترف
الرتبه:
عضو محترف
الصورة الرمزية
 

البيانات
رقم العضوية : 3079
الجنس : ذكر
عدد المساهمات : 7200
نقاط التميز : 10794
تقييم العضو : 40
التسجيل : 28/01/2010
الإقامة : الجزائر
 
 
الإتصالات
الحالة:
وسائل الإتصال:


مُساهمةموضوع: رد: خطة غذائية لمقاومة الكيلوغرامات الإضافية في رمضان   





 الموضوع الأصلي : خطة غذائية لمقاومة الكيلوغرامات الإضافية في رمضان // المصدر : منتدى قالمة نت // الكاتب: فراسبيتو




توقيع : فراسبيتو





مواقع النشر (المفضلة)
الــرد الســـريـع


خــدمات المـوضـوع
 KonuEtiketleri كلمات دليليه
خطة غذائية لمقاومة الكيلوغرامات الإضافية في رمضان , خطة غذائية لمقاومة الكيلوغرامات الإضافية في رمضان , خطة غذائية لمقاومة الكيلوغرامات الإضافية في رمضان , خطة غذائية لمقاومة الكيلوغرامات الإضافية في رمضان , خطة غذائية لمقاومة الكيلوغرامات الإضافية في رمضان , خطة غذائية لمقاومة الكيلوغرامات الإضافية في رمضان
 KonuLinki رابط الموضوع
 Konu BBCode BBCode
 KonuHTML Kodu HTMLcode
إذا وجدت وصلات لاتعمل في الموضوع أو أن الموضوع [ خطة غذائية لمقاومة الكيلوغرامات الإضافية في رمضان ] مخالف ,, من فضلك راسل الإدارة من هنا






مواضيع ذات صلة



الساعة الآن.



© جميع الحقوق محفوظة لمنتديات قالمة نت